Остеохондроз шийного відділу хребта: симптоми і лікування в домашніх умовах, лікувальна фізкультура

Остеохондроз — це хронічне захворювання, симптоматично виражається дистрофічними порушеннями в суглобових хрящах. Найчастіше зустрічається остеохондроз хребта, коли зміни відбуваються в міжхребцевих дисках і міжхребцевих суглобах. Залежно від локалізації розрізняють шийний, грудний і поперековий остеохондроз. Часто зустрічається і остеохондроз, при якому страждають усі відділи хребта. Патологія вимагає консультації з лікарем і комплексного підходу до лікування.

опис

Захворювання хребта, як і інші хронічні захворювання, стрімко «молодіють». Якщо раніше болю в спині і суглобах турбували людей похилого віку, то сьогодні з цією проблемою до лікарів все частіше звертаються пацієнти 18-30 років.

Передумовою розвитку даного захворювання вчені вважають прямоходіння людини, остеохондрозу сприяє також тривале сидяче положення. До того ж, з віком суглобові хрящі втрачають еластичність і пружність, стоншуються; міжхребцеві диски втрачають вологу і амортизує здатність, стають вразливими під ча фізичних навантажень.

шийний остеохондроз

Існує ряд загальних рекомендацій при проведенні зарядки:

  1. Фізкультура повинна проходити в приміщенні з хорошою вентиляцією, відмінний варіант — на вулиці.
  2. Заняття проводяться тільки в період ремісії захворювання (коли немає симптомів).
  3. Одяг на заняттях ЛФК передбачається широка, що не утрудняє рухів і дихаюча.
  4. Всі рухи плавні, амплітуда і кількість повторень поступово збільшуються.
  5. Якщо починаються хворобливі відчуття, слід негайно припинити заняття.
  6. Передують заняття і закінчують вимірювання тиску і пульсу. Коли ці показники відрізняються від нормальних, слід знизити навантаження.
  7. Бажано протягом усього заняття прислухатися до свого подиху, це підвищить ефективність. Всі вправи на розтяжку виконуються на видиху.
  8. Дуже важливо поступово підвищувати навантаження і кількість повторів, це знизить ризик травматизму і запобіжить перевтома.
  9. Вправи важливо виконувати регулярно, так можна добитися швидкого результату.
  10. Перед початком самостійних занять необхідно проконсультуватися з лікарем і узгодити з ним комплекс вправ.

Рекомендовані вправи у вихідному положенні лежачи на животі:

  1. Голова в упорі на лоб, руки на потилиці, лікті паралельно підлозі. Підняти голову разом з руками від підлоги, утримувати таке положення на 4 рахунки, опустити і розслабитися. Повтор 2-4 рази.
  2. Голова в упорі на підборіддя, долоні під підборіддям. На раз руки витягнути вперед, на два — розвести в сторони, три — витягнути вперед, чотири — вихідне положення. Повтор 2-4 рази.
  3. Руки витягнуті вперед. Плавання стилем «кроль», повтор 4-8 разів.
  4. Долоні під підборіддям, упор на долоні чолом. Поперемінно діставання п’ятою сідниць. Повтор 4-8 разів.

Рекомендовані вправи у вихідному положенні лежачи на боці (на правом, потім на лівому):

  1. Права рука витягнута, на ній лежить праве вухо, підняти праву руку разом з головою, утримувати положення на 4 рахунки, опустити і розслабитися. Повтор 2-4 рази.
  2. Ліва рука спирається в підлогу попереду грудей, ліва нога робить махові руху вперед-назад. Повтор 6-8 разів.
  3. Ліва рука вздовж тулуба, підняти ліву руку вгору-вдих, опустити-видих. Повтор 2-4 рази.
  4. Ліва рука на стегні. Підтягування обох колін до грудей на видиху, випрямити ноги на вдиху. Повтор вправи 2-4 рази.

масаж

Існують такі види масажу при остеоходроз шийного відділу:

  1. класичний
    В цьому випадку виконується щіпкообразное або площинне погладжування ураженої області. Рухи роблять зверху вниз. Після чого розминають шию і виконують поздовжнє накочення. На завершення роблять вібрацію і кругові розтирання. Дану процедуру виконують приблизно 30-40 хвилин.
  2. точковий
    При його проведенні чинять тиск на деякі точки. Спочатку починають працювати з особливими ділянками — обробляти не більше 3-4 точок. Але поступово площа масажованих ділянок збільшується до 6-10 точок. При остеохондрозі шиї потрібно використовувати виключно подушечки пальців.
  3. сегментарний
    В такому випадку впливають на рефлекторну дугу нервової системи. Рекомендується обробляти особливі зони, що відповідають за шию. Завдяки цьому вдається відновити кровообіг і харчування уражених зон, нормалізувати функції головного і спинного мозку, усунути застійні явища в м’язах.
  4. баночний
    Під впливом вакууму, який утворюється в банку, відбувається подразнення шкірних рецепторів в районі шиї. Завдяки цьому нормалізується кровообіг, посилюється струм лімфи, нормалізується живлення тканин, зникають застійні процеси і біль.

народні методи

Завдяки коштам нетрадиційної медицини також можна полегшити больовий синдром і зменшити прояви шийного остеохондрозу.

Найпопулярніші компреси:

  1. Сирно-оцтовий
    Пару крапель оцту капнути на сир (до 100 грам), ретельно перемішати, нанести на тканину і прикладати на ніч до хворої шиї.
  2. Скипидарний на основі тесту
    Замісити туге тісто з 1 склянки борошна і води (на око), укутати, покласти в темне місце на пару днів. Після закінчення зазначеного часу намазати шию скипидаром. Зверху покласти шар з тіста, укутати отриманий комір целофаном, шарфом. Зняти, коли виникне сильне відчуття печіння.
  3. З листя хрону
    Докласти листочки цієї рослини до постраждалого місця хребта під час остеохондрозу шийного відділу, попередньо обробивши їх окропом. Утеплити компрес шарфом, залишити на ніч.
  4. Картопляно-медовий
    Натерти картоплю на тертці і змішати з медом один до одного. Отриману кашку нанести на шию, накрити компресійної папером і шарфом, закріпити пов’язку пластиром, тримати до двох годин. Після закінчення процедури протерти шию вологою теплою ганчіркою, нанести ялицеве ​​масло.

Також рекомендується прийняття лікувальних ванн:

  1. На основі хвойного екстракту
    Гілки, голки, шишки хвої з корою кинути в каструльку з водою і прокип’ятити протягом півгодини. Укутати відвар теплою тканиною, наполягати до 12 годин. Набрати ванну повну теплої води, влити півтора літра відвару, додати 2 кг морської солі. Виконувати процедуру один раз на добу щодня. Курс терапії становить 10-12 сеансів.
  2. Каштанова
    1 кг кінського каштана подрібнити і прокип’ятіть в 5 л води (30 хвилин). Остудити, процідити і вилити в набрану ванну. Приймати 1 раз в 2-3 дні протягом місяця.
  3. З ялівцем
    200 грам ялівцевого хвої засипати в 1 л води і кип’ятити до півгодини. Остудити, вилити в наповнену ванну. Процедуру, яка розрахована на 14 сеансів, виконуйте через день.

профілактика

Існує ряд обіщх рекомендацій, які допоможуть уникнути виникнення шийного остеохондрозу:

  1. Намагайтеся уникати протягів і переохолодження, так як це призведе до ще більшого м’язового напруження і послужить початком загострення захворювання. У холодну і вітряну погоду шия повинна бути добре закутана шарфом, головний убір обов’язковий, добре, якщо ваша куртка або пальто матимуть капюшон, що додатково захистить шию від продування і холоду.
  2. Багато людей, які часто відчувають болю в шиї і плечовому поясі, мучаться також від болю в скронях. Справа в тому, що при тривалій напрузі шиї, задіяні м’язи не тільки області шиї і плечового пояса, але і скроневі. Можна зменшити біль, якщо обережно помасажувати кінчиками пальців віскі. Робіть легкі кругові рухи подушечками великого і вказівного пальців рухаючись від області над вухом до ока.
  3. Якщо у вас застарілий шийний остеохондроз, то кругові рухи головою вам протипоказані. Такі руху дають занадто велике навантаження, особливо на нижній шийний відділ хребта (при закиданні голови назад), що може призвести до посилення болю. Ви можете виконувати тільки напівкружні рухи головою від одного плеча до іншого.
  4. Ставтеся з обережністю до пропозицій по витяжці шийних хребців, необережність і некомпетентність у цьому питанні може бути причиною серйозних травм точок шийного відділу хребта, оскільки шийні хребці особливо чутливі до силового впливу.
  5. Важливо постійно стежити за своєю поставою — вона повинна бути правильної незалежно від того, чим ви в даний момент займаєтеся — сидите, лежите, йдете. Сидіти потрібно рівно, не тільки під час роботи, але і вдома під час обіду, а спати краще на спеціальній ортопедичній подушці.

Виконання вправ протягом тривалого часу — надійна профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта. Ось ряд вправ для профілактики цього виду остеохондрозу:

  1. Натисніть лобом на долоню і напружте м’язи шиї. Вправа виконайте 3 рази по 7 секунд. Потім на долоню натисніть потилицею також 3 рази по 7 секунд.
  2. Напружуючи м’язи шиї, натиснете лівим скронею на ліву долоню (3 рази по 7 секунд), а потім правим скронею натисніть на праву долоню (3 рази по 7 секунд).
  3. Голову злегка закиньте назад. Долаючи опір напружених м’язів шиї, притисніть підборіддя до яремної ямці. Виконайте вправу не менше 5 разів.
  4. Голову і плечі тримайте прямо. Повільно поверніть голову максимально вправо (5 раз). Стільки ж разів виконайте рух вліво.
  5. Підборіддя опустіть до шиї. Поверніть голову спочатку 5 разів вправо, а потім 5 раз вліво.
  6. Голову закиньте назад. Постарайтеся торкнутися правим вухом правого плеча (5 разів). Виконайте це ж рух, намагаючись лівим вухом торкнутися лівого плеча (5 разів).

Ці вправи рекомендується включати в ранкову гімнастику, а також виконувати їх протягом робочого дня. Робити їх можна і сидячи, і стоячи. Однак здійснювати кругові обертальні рухи головою не можна ні в якому разі. Це може привести до травми.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector