Постійні стреси руйнівно впливають на нервову систему людини. Щоб перестати нервувати через дрібниці і стати спокійним, дуже важливо знайти для себе розслаблюючу заняття і прислухатися до внутрішнього голосу.
причини нервозності
У низці щоденних турбот і проблем ми забуваємо про найголовніше — про відпочинок. Нервова система перебуває в постійній напрузі — труднощі на роботі, розбіжності в сім’ї та інші негаразди надають на неї руйнівну дію.
Основними факторами, вибивають людину з емоційної рівноваги, є:
- страхи потерпіти невдачі;
- психологічний тиск з боку оточуючих;
- утруднене фінансове становище;
- часті сварки і конфліктні ситуації;
- втрата близьких;
- невпевненість у собі.
Все це з часом накопичується і призводить до того, що людина вже не може вести звичний спосіб життя. Виникає почуття тривоги, неуважність і, як наслідок, організм занурюється в стресовий стан.
Симптоми і наслідки стресу
Стресовий стан є реакцією організму на психоемоційний вплив. Визначити його можна за такими симптомами:
- почуття пригніченості і роздратованості без особливих на те причин;
- неспокійний сон;
- фізична слабкість і постійне відчуття втоми;
- апатія, небажання вирішувати проблемні ситуації;
- погіршення концентрації, нездатність зосередитися на роботі чи навчанні;
- сльозливість, часті ридання без приводу;
- жалість до себе, почуття туги;
- поява нервових тиків (спазми м’язів, часте моргання).
Якщо вчасно не вжити необхідних заходів, такі прояви можуть перерости в серйозні наслідки:
- бажання забутися за допомогою алкоголю, сигарет або наркотиків;
- боязнь реалізовувати власні ідеї та мрії через ризик невдач;
- хронічна втома, на тлі якої можуть розвиватися серйозні захворювання;
- втрата контролю над емоційної складової життя.
Як перестати нервувати через дрібниці?
В першу чергу слід визначити, що ж конкретно стало причиною такого стану. Проаналізуйте, чи дійсно це такий важливий привід нервувати? У більшості випадком ми гіперболізуючи свої проблеми.
Наприклад, на вас накричав начальник за несвоєчасне виконання поставленого завдання. Швидше за все, це не тільки засмутить, але і змусить вас зайнятися деяким самоаналізом. «А раптом я і справді не справляюся з усім? Може бути я поганий працівник? А що, якщо мене хочуть звільнити за таку провину? Як я буду далі існувати без роботи? ».
Такі думки будуть посилювати проблему. Ви не тільки не зможете надалі виконувати роботу краще, а навіть навпаки — почуття невпевненості і неповноцінності значно знизить працездатність.
Замість цього в даній ситуації слід перевести подих і знайти здорові аргументи, чому склалася така ситуація. Припустимо, план не був виконаний через те, що крім цього навалилася додаткова робота, яку слід було виконати в терміновому порядку. Або ж обсяги були настільки великі, що навіть при великому бажанні впоратися з ними було неможливо.
Якщо подивитися на те, що відбувається в цілому. Щоб перестати нервувати через дрібниці слід припинити перебільшувати незначні труднощі. На будь-яку ситуацію можна поглянути під багатьма кутами. Як тільки ви знайдете той, під яким найстрашніша на перший погляд проблема виявиться сущою дрібницею, тільки тоді вийде знайти почуття умиротворення.
Як стати добрішими і спокійнішими?
Важливим фактором в позбавленні від накопиченої негативної енергії є людська доброта. Вчені довели, що саме добрі люди проживають набагато більш довге і щасливе життя, ніж злі.
Пом’якшити характер і стати трішки добрішими можна в будь-якому віці, дотримуючись елементарних 7 правил.
- Співпереживання. Найчастіше ми закриваємо очі на труднощі близьких, а тим більше малознайомих людей. Але, надаючи моральну підтримку комусь на стороні, ми отримуємо не менше емоційне задоволення, ніж якби її зробили нам.
- Продумані слова і дії. Скільки разів у житті ви сварилися зопалу? Необдумані слова і вчинки здатні поранити вашого опонента в суперечці. Контролюйте свої слова і думки навіть в найбільш неоднозначних ситуаціях, і вам вдасться уникнути серйозних розбіжностей.
- Добрі вчинки. Свою доброту, як і м’язи, слід «прокачувати». Здійснюйте добрі справи частіше, і це увійде в звичку.
- Подяка. Не соромтеся говорити спасибі якщо для вас щось зробили. Неважливо, буде це бажаний подарунок від коханої людини або ж просто відкрита незнайомцем двері.
- Компліменти. Вони як бумеранг — сказавши приємні слова знайомому, результат принесе задоволення обом.
- Хороші спогади. Наша пам’ять — унікальний феномен. У ній може застрягти тривожний сон на кілька дні, а важлива інформація протягом години просто випаровується. Щоб стати добрішими і спокійнішими намагайтеся «виштовхувати» з неї негативні історії з життя і наповніть простір, що звільнився найяскравішими моментами.
- Правильне оточення. Зламатися од вантажем постійного ниття і вічних проблем може кожен. Тому не зупиняйтеся біля людей, які несуть в світ виключно негатив.
Щоб врівноважити стан, важливо розібратися в тому, як стати трішки спокійніше і перестати сприймати світ як зовнішній подразник.
У книзі «есенціалізм: шлях до простоти» Грег МакКеон розповідає те, як правильно розподілити час сучасного жителя мегаполісу, щоб залишатися щасливим і повним енергії. Погодьтеся, скажений ритм не дає можливості розслаблятися сповна. Тому знайти баланс між внутрішнім Я і навколишнім світом — є найважливішим моментом в отриманні спокою.
Варто також прочитати ще одну книгу, автором якої є Дейл Карнегі — «Як перестати турбуватися і почати жити». У ній на простих і життєвих прикладах розкривають суть проблеми занепокоєння і стресу.
Крім цього, є 5 основних правила спокою:
- Не варто боятися самотності. Залишитися наодинці з самим собою багато боятися. Але цей час можна провести з користю — будуйте плани на майбутнє, задавайте самі собі питання. Крім цього, читання захоплюючої книги або перегляд пізнавального фільму в тиші принесуть емоційне задоволення.
- Приділяйте час собі. Який б не був завантажений графік життя, важливо щодня давати собі час, щоб видихнути. Зайнятися можна улюбленою справою — насолодитися чашечкою кави, прогулятися в парку або ж сходити в спортзал.
- Контролюйте м’язи. Якщо щодня перенапружувати м’язовий корсет, можуть виникати защемлення. Це принесе не тільки фізичний, але і емоційний дискомфорт. Практикуйте розслаблюючі масажі або ж відвідуйте басейн після важкого робочого дня.
- Приймайте труднощі. Якщо вже трапилася якась проблема, її слід прийняти. Чи не жалілася на те, як же бути далі, а дійте. Так складні ситуації будуть вирішуватися набагато швидше.
- Додайте фарб. Вчені довели, що вживання в їжу яскравих фруктів і овочів сприяє поліпшенню психоемоційного стану. Розфарбуйте свій раціон соковитими кольорами — це, безсумнівно, принесе користь вашому організму.
Щоб відчути почуття тотального умиротворення і розслаблення, рекомендується кілька простих методів.
Ароматерапія
Являє собою використання ароматичних ефірних масел для поліпшення емоційного стану. Приємні запахи стимулюють нюх, які далі через нервові закінчення посилають сигнал в ті відділи головного мозку, які відповідають за емоції.
З азами проведення ароматерапії можна ознайомитися на відео нижче.
Дихальна гімнастика
У стані спокою у людини розмірене рівне дихання. Коли ж ми відчуваємо тривогу, страх, напруга — дихання стає переривчастим, більш частим і нестабільним.
Відновити емоційний стан можна за допомогою дихальних практик або гімнастики. Вони спрямовані на заспокоєння нервової системи і відновлення життєвих сил.
З комплексом спеціальних вправ і правилами їх проведення можна ознайомитися нижче на відео.
Точковий масаж
Як релаксирующей терапії для зняття напруги і позбавлення від стресів активно використовують методики точкового масажу. Він впливає на центральну нервову систему, розслаблює організм.
Важливим моментом в проведенні такої процедури є знання активних точок. Дорослим не рекомендується впливати більш ніж на 2-4 точки за один сеанс. Щоб процедура принесла максимальний ефект, найкраще звернутися до фахівця.
А для тих, хто хоче більш детально ознайомитися з технікою точкового масажу, нижче представлено відео.
