опис
У психології термін «занижена самооцінка» також називається «синдром жертви» або «почуття власної нікчемності». Як правило, такі люди рідко досягають успіху в житті і звикли просто плисти за течією.
Не дарма кажуть, що всі проблеми родом з дитинства. Неприйняття себе відбивається на всіх сферах життя — ще в школі така дитина буде з небажанням виходити на контакт, відставати в навчанні і відмовлятися спілкуватися з однолітками.
Дуже важливо вчасно розпізнати таку патологію і дати дитині кваліфіковану психологічну допомогу. Основними ознаками заниженої самооцінки є:
- невпевненість у власних силах;
- відсутність тяги до знань і спілкування;
- боязнь почути відмову або критику;
- нерішучість у прийнятті навіть дрібних рішень;
- надмірна сором’язливість;
- заздрість;
- відсутність любові до власної зовнішності;
- образливість;
- невміння постояти за себе;
- страх опинитися в безглуздій ситуації.
Такі ж ознаки простежуються і в дорослому віці. Тільки от якщо виявити проблему в дитинстві, впоратися з нею набагато простіше, ніж у свідомому віці.
Крім цього закомплексованість завжди супроводжує людей з низькою самооцінкою. На цьому грунті також можуть розвиватися різні психологічні проблеми, які будуть накопичуватися.
причини
«Ти нічого не можеш зробити самостійно», «у тебе не вийде», «не варто навіть і намагатися» — почувши такі «втішні» слова на свою адресу, навіть найстійкіший і сильна духом людина може засумніватися в своїх силах і можливостях.
Основними факторами, які можуть вплинути на те, що у людини почне розвиватися «синдром жертви», є цілий ряд проблем.
- Дитячі травми. Навіть незначний випадок, що стався в підлітковому віці, здатний «вибити з колії» на все життя. Найчастіше це відбувається на тлі того, що народили занадто часто критикували або ображали дитини, не давали йому можливості самостійно висловити думки.
- Надмірне опікунство. Діаметральна протилежність минулого проблеми. Батьки в дитинстві надмірно опікують свій чадо, через що дитина в свідомому віці не готовий до дорослих проблем і не може приймати рішення.
- Залежність від оточуючих. Таких людей дуже просто збити з пантелику, просто сказавши, що вони не праві. Їхня думка коливається, як вітрило на вітрі з боку в бік, вони не впевнені, що можуть прийняти самостійне рішення навіть в дрібницях. Найменша критика вводить їх в ступор.
- Неправильне сприйняття невдач. Вразливість іноді може бути корисною, але не у випадку з невдачами. Якщо раз по раз сприймати кожну як трагедію, впевненість в тому, що рано чи пізно вийде добитися бажаного результату, зникне зовсім.
- Неадекватне оцінювання ситуації. Кажуть, що завжди потрібно ставити максимальні цілі. Але якщо постійно збиватися з заданого собі маршруту і не виконувати бажані плани, рано чи пізно почне здаватися, що справа в вас самих.
Як підвищити впевненість в своїх силах
Тривожними дзвіночками того, що слід терміново щось робити, є тотальне небажання щось робити через постійне появи страху невдач. Невпевненість у власних силах здорово псує життя, заважає розвиватися людині в професійних сферах і як особистості.
Щоб, нарешті, набути впевненості і почати будувати повноцінне життя, слід налагодити контакт зі своїм внутрішнім «Я».
- Насамперед розберіть свої речі. Так-так, вчені давно довели, що «збирачі непотребу» частіше страждають від невпевненості. Не бійтеся викидати непотрібне — чим менше зайвих предметів буде у вашій тумбочці, тим краще.
- Почніть ставити собі дрібні завдання. Візьміть в звичку писати собі щоранку список справ, які необхідно виконати. Нехай вони будуть дуже незначними — викинути сміття, помити посуд, причесати кішку. Але досягнення таких цілей почне надихати.
- Знайдіть хобі. Як тільки ви почнете займатися улюбленою справою і побачите плоди своєї праці, виникне бажання робити ще більше. Щоденна робота над собою змусить кілька дисциплінувати.
- Напишіть собі план на найближче майбутнє. Наприклад, що в цьому ви хочете відвідати кілька країн, вивчити одну мову і зробити незвичайну стрижку. Для кожного пункту напишіть, що для цього буде потрібно і повільно йдіть до поставлених цілей.
- Розширюйте коло знайомих і друзів. Близькі люди будуть всіляко підбадьорювати і підтримувати в критичних ситуаціях.
- Не бійтеся потерпіти невдачу. Якщо щось з вашого плану пішло не так, як було задумано, спробуйте підкоригувати план, а не опускати руки. Дуже важливо розуміти, що є зовнішні фактори, які можуть перешкодити збутися задуманому.
- Спробуйте виступити на публіці. Наприклад, відвідайте захід, на якому вам вдасться прочитати вірш зі сцени або ж виступите з доповіддю на конференції. Увага оточуючих буде повністю прикута до вас, і втекти від нього не вийде.
Як підняти самооцінку
Однією з причин, по якій у людини може бути занижена самооцінка, це неправильний розвиток лімбіміческой системи. Вона об’єднує структури головного мозку, що відповідає за зміни в настрої, сон, пам’ять, емоційні враження і деякі функції всіх органів.
Її помірна активність проявляється хорошим самопочуттям і спокоєм, адекватним сприйняттям оточуючих і себе в тому числі. Якщо ж її активність підвищується, може наступити стан апатії, смутку, печалі і, як наслідок, невпевненості у власних силах.
Одним з кроків до налагодження адекватної самооцінки є нормалізація роботи лімбіміческой системи. Для цього слід дотримуватися простих рекомендацій медиків.
- Правильне харчування. Головний мозок неможливо обдурити — якщо людина виснажує себе дієтами або ж навпаки вживає надмірну кількість калорій, він обов’язково почне слати сигнали «SOS» всім органам і системам в спробі подолати такий подразник.
- Фізичні вправи. Вже давно відомо, що під час навантажень в організмі виробляється серотонін — так званий гормон «щастя». З його допомогою можна легко побороти депресивні стани і стати дещо спокійніше і впевненіше.
- Здоровий сон. Повноцінний відпочинок — запорука гарного настрою і самопочуття. Таки чином організм отримує якусь «розрядку» після важких робочих буднів і відновлює життєво необхідні сили.
Але для підняття самооцінки у дорослої дівчини або жінки не достатньо просто міцно виспатися або з’їсти пару-трійку яблук. Для цього необхідно ретельно працювати над собою, використовуючи спеціальні практики і рекомендації.
5 прийомів краси
Хто сказав, що краса не врятує світ? Саме озброївшись цим найпотужнішим зброєю, багато дівчат підкорюють вершини. У випадку з тими, хто, м’яко кажучи «злегка критичний» до себе, варто почати з зовнішнього перевтілення.
- Привіт, салон краси! Довірте своє перевтілення досвідченим майстрам. Не бійтеся. Що вашу косу до пояса безжально сострігут або ж перефарбують в яскравий відтінок. Зміни — це завжди приємно і вдохновляюще. Поставтеся до цього легше і закохаєтесь в нове відображення в дзеркалі.
- Шопінг з подругою. До нову стрижку і яскравою помаді обов’язково прикупити новенькі туфлі на тонкій шпильці, легке жіночне плаття і он ту сумочку, яка коштує половину зарплати. Скласти цільний образ, від якого всі перехожі будуть згортати шиї — ось основне завдання для дівчини.
- Спробуйте фітнес. Або танці, або все разом. Як вже говорилося вище, фізичні вправи сприяють виробленню самого радісного гормону. А заодно з’явиться чудова можливість відточити фігуру до досконалості.
- Красиві звички. Встановіть собі щоденний ритуал, який дозволить приділяти 15-20 хвилин на себе. Масочку для особи, скрабірованіе, легкий масаж — все це значно підвищує самооцінку і змушує любити себе ще більше.
- Проковтніть кол. Рівна постава допоможе піднести себе всьому світу з найкращого ракурсу. До речі, вчені довели, що люди, які сутуляться, набагато частіше страждають від заниженої самооцінки.
Основні дії
Крім усього перерахованого вище, є певні дії, виконавши які жінка або дівчина зможе повірити в свої сили і нормалізувати власну самооцінку.
- Заведіть домашню тварину. Якщо вам постійно здається, що ви нічого не можете дати цьому світу, подаруйте тепло і любов крихітному цуценяті або кошеняті. Таким чином, ви завжди будете відчувати свою необхідність і значимість.
- Спробуйте запропонувати допомогу нужденним. Як правило, в світі є безліч людей, які потребують чиєїсь допомоги. Зверніться до дитячого будинку або будинок престарілих, запропонувавши свою допомогу.
- Отримуйте нові знання. Щоденне оновлення словникового запасу, читання професійної літератури або походи по виставках значно розширять ваш кругозір і допоможуть стати найцікавішим співрозмовником в світі.
- Змініть обстановку. Це може бути глобальний переїзд в нове житло, ремонт старої квартири або просто веселу подорож. Щоб повірити в себе і прийняти свою нову особистість, обов’язково потрібно розвіятися.
- Почніть знайомитися першою. Якщо до цього ви катастрофічно боялися підходити до чоловіків, поборіть цей страх. Від вашого невинного «привіт» нікому не стане гірше, а тільки-но з’явиться шанс на нові знайомства і свіжі відчуття.
Коли вже все позаду і самооцінка почала приходити в норму, не забувайте про те, що завжди є ризик повторного виникнення проблеми. Щоб уникнути подібну халепу знову, дотримуйтеся простих рекомендацій психологів.
- Не панікуйте при перших же невдачах. Да так буває. Не завжди все йде гладко, іноді на шляху зустрічаються і вибоїни. Але не варто впадати у відчай відразу, краще спробувати все виправити до початку Апокаліпсису.
- Приймайте свої поразки. Не варто приховувати їх від суспільства, навчитеся визнавати, що іноді ви не праві.
- Відстоюйте свою точку зору. Звичайно, не варто плутати це з тотальною впертість, але не варто при першому ж випадку підлаштовуватися під когось.
- Навчіться приймати компліменти. Якщо ж при кожному приємному слові на свою адресу ви бутет боятися і червоніти, рано чи пізно оточуючим стане також ніяково вам говорити їх.
- Не забувайте про відхід. Приймати себе такою, яка є, звичайно, дуже здорово. Але не менш здорово виділяти собі гроші і час на різні косметичні процедури, які будуть приємні.
- Оновлюйте гардероб. Як показує досвід, це слід робити частіше, ніж один раз в сезон. «Вау-ефект» від нового образу в колективі або серед друзів ще ніхто не відміняв.
- Не бійтеся здатися смішною. Чому б не погрімаснічать або НЕ пожартувати над власними недоліками, коли для цього є хороший привід?
- Читайте корисну літературу. Є ряд книг, які спрямовані на підняття самооцінки і розвиток впевненості в собі.
- Не плутайте адекватну самооцінку з «синдромом королеви». У цій справі дуже важливо не переборщити. Підвищений сприйняття власних можливостей відштовхує оточуючих ще сильніше.
- Будьте чесні з собою. Якщо ви точно знаєте, що десь поступили не так, як слід було б, аналізуйте власні дії, щоб не допустити повторення подібного промаху.
- Частіше посміхайтеся. Якщо ви навчитеся нести в цей світ позитивні емоції, то навколишні вас люди обов’язково відплатять тією ж монетою.
