Моє шанування, панове і, особливо, наші красуні-жінки! На порядку денному тема, яку я вже давно обіцяв розглянути панночкам і все якось затискав. Звучить вона так — типи жіночих фігур. Варто сказати, що представлена інформація досить цікава, бо багато чого дозволяє зрозуміти в практичному плані тренувань, харчування і просто повсякденного і повсякденного життя. Після прочитання Ви дізнаєтеся, які існують в природі типи фігур, як необхідно тренуватися в залежності від них і найголовніше -какая одяг покликана підкреслити достоїнства і приховати недоліки тієї чи іншої жіночої форми.
Як завжди насичено, тому давайте не будемо втрачати ні хвилини, поїхали.
Тип фігури «Прямокутник» (банан, лінійка)
- Схильний до худорбі і стрункості.
- Плечі, стегна і талія майже однакового розміру.
- Злегка втягнутий живіт.
- Мають тенденцію набирати вагу на животі і нижній частині тіла, але при цьому не товстіючи в руках. Зазвичай це ектоморфи.
- Приклади розмірів: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (см).
У типу фігури «Прямокутник» майже однакова ширина плечей і стегон, а талія слабо виражена, завдяки чому фігура має прямокутний вигляд. Зазвичай люди з такою будовою тяжіють до худорбі і стрункості, і іноді відчувають проблеми при спробах набрати вагу, проте не завжди.
Якщо харчування не збалансоване, або недостатньо фізичного навантаження, то і вони товстіють. Чим більше жиру, тим менш помітні м’язи, що формують струнке тіло, і тим більше прямокутним воно здається. Так як люди, з прямокутним типом фігури мають тенденцію накопичувати жир в основному в області живота, то основна проблема — виступаючий живіт і талія.
Тому основним завданням буде — скинути жир на животі і зміцнити його м’язи. Для цієї мети можна об’єднати дієту з низьким
Тип фігури «Трикутник» (яблуко, алмаз)
- Плечі ширше стегон (зазвичай зустрічається у чоловіків).
- Верхня половина тіла більше нижньої.
- Стрункі стегна і ноги.
- Велика грудна клітка і живіт.
- Схильні до набору ваги вище або нижче талії.
- Зазвичай це мезоморфи або ендоморфи.
- Приклади розмірів: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (см).
У типу фігури «Трикутник» плечі значніше ширше стегон. Це як правило люди зі спортивною статурою, вузькими стегнами, стрункими ногами і масивної верхньою частиною тіла, яка трохи коротше нижньої частини. Найбільш часто зустрічається серед ділових жінок і спортсменів. Талія або непомітна, або злегка широка.
Жир теж часто накопичується у верхній частині тіла: руки, спина, груди, живіт. Скидання ваги часто не приводить до бажаного результату, з тієї причини, що масивна верхня частина і широкі плечі більшою мірою є кістковою структурою, ніж результатом накопичення жиру. Щоб збалансувати форму тіла, потрібно збільшити м’язову масу в нижній частині тіла — на сідницях і стегнах. А щоб надати тілу подобу «пісочного годинника» — прибрати жир на животі за допомогою вправ.
У тренуваннях для верхньої частини тіла вам слід зробити упор на відносно великі силові навантаження і обтяження з невеликим числом повторів. Наприклад можна використовувати два різних вправи на одну і ту ж групу м’язів, які йдуть одне за іншим без відпочинку. Для зміцнення нижньої частини тіла вам підійдуть будь-які види аеробних вправ, націлені на великі м’язи ніг, тому що саме ці м’язи збільшують стегна. Наприклад: сходовий тренажер, велосипед, лижі, бігова доріжка з нахилом, гребний тренажер, присідання.
Тип фігури «Груша» (ложка, конус, перевернутий трикутник)
- Нижня частина тіла більше ніж верхня.
- Плечі вже стегон (зазвичай у жінок).
- Схильні набирати вагу нижче талії.
- Невеликий торс, плоский живіт, відмінний прес.
- Зазвичай це ендоморфи.
- Приклади розмірів: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (см).
Зазвичай у людей з типом фігури «Груша» стегна ширше плечей, а верхня половина тіла трохи довше і вже нижньої. Талія буває вузькою або середньої, іноді занижена, але в цілому непогано виражена. Ноги ширококостого статури, в той час як руки узкокостний.
Жир як правило відкладається на животі, ногах — стегнах, литках, сідницях, іноді в талії. Чим повніше людина, тим більше трикутна у нього форма тіла, проте зі зменшенням ваги і схудненням, фігура «груш» стає досить красивою. Крім того дуже важлива постава — якщо вона пряма, то і все тіло виглядає привабливо, а якщо ви сутулитеся то тут же всі недоліки форми тіла стають дуже помітними.
Так як у вашій форми тіла основна проблема — зайва кількість жиру в нижній частині, особливо на ногах, то вам рекомендуються вправи для ніг, які ізольовано впливають на певні м’язи, які ви хочете підкреслити. А також комплексні вправи, які змушують працювати кілька м’язів, щоб в цілому прибрати жир з ніг і стегон. У цьому дуже допоможе біг підтюпцем на довгі дистанції.
Головне, на чому вам слід зосередитися — схуднути в стегнах. Але в той же час не забувайте про верхній частині тіла, так як вона невелика і тендітна. Можна попрацювати і над нею, щоб привести тіло в баланс і візуально виправити верхню і нижню частину тіла, змістивши акцент з великих стегон.
З плюсів цього типу жіночої фігури можна виділити те, що у «груш» плечі і спина завжди залишаються жіночними — крихкими і вузькими, особа як правило, не гладшає, а талія зазвичай добре виражена.
Тип фігури «Пісочний годинник»
- Верхня і нижня частина тіла добре збалансовані.
- Стегна і плечі майже одного розміру.
- Звуження в талії (> 15 см).
- Набирають вагу по всьому тілу, особливо в області грудей і стегон.
- Часто це ендоморфи або мезоморфи.
- Типово жіноча форма.
- Приклади розмірів: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (см).
У типу фігури «Пісочний годинник» вузька талія і приблизно однаковий обсяг стегон і грудей. Іншими словами це класична, пропорційна, ставна жіноча фігура. Будь дисбаланс і недоліки як правило досить легко виправляються контролем над вагою.
Зайвий жир може відкладатися в різних місцях, але зазвичай це відбувається в області грудей і стегон. Але якщо жир на грудях лише додає жіночності, то жир на стегнах призводить до так званим «вухам на стегнах» — жирових відкладень на зовнішній стороні стегон. Тому необхідно збалансувати харчування, щоб підтримувати нормальний відсоток жиру в організмі, який би підкреслював всю вашу красу, плавність ліній, і в той же час не був надмірним.
Так як у вас ідеальне статура у формі пісочного годинника, то вам не потрібно його руйнувати, а лише підкреслити це. Тому просто рівномірно зміцнюйте м’язи, але стежте щоб не порушити баланс на користь якоїсь однієї частини тіла (хіба що трохи більше уваги слід приділити ногам). Вам буде корисна аеробне навантаження, така як: біг, ходьба, велосипед, степпер або навіть танці.
Основні Типи фігур Жінок:
Якщо Вам не важливий питання як визначити свій тип фігури, і відповідь уже відомий — просто перейдіть за посиланнями нижче. Ми дамо поради, який одяг вам підійде найкраще: сукні, купальники, білизна, блузки, штани, спідниці та інше.
Ви отримаєте професійні поради по стилю: що з речей надіти краще для того чи іншого типу фігури. Ми також порадимо від якого одягу, взуття та аксесуара необходімоо рішуче відмовитися щоб не погіршити вигляд фігури жінки чи дівчини. Віртуальний онлайн стиліст — до Ваших послуг!
Тип фігури Груша Як і Кейт Уінслет, «груша» — справжня красуня в нижній частині: пишна в стегнах і відносно невисока вгорі. Будучи втіленням класичних жіночних форм, така фігура, тим не менш, може стати набагато краще! Якщо застосувати професійні хитрощі правильним підбором Вашого одягу, білизни, взуття, всі недоліки Груші стануть її достоїнствами!
Тип фігури Пісочний Годинник Як і Скарлетт Йохансон, Ви маєте повні груди і пишні стегна, а вузький обсяг талії чудово контрастує з верхніми і нижніми частинами тіла. Щоб не зіпсувати таку розкішну фігуру, важливо дотримуватися наступних основних принципів у виборі фірмового жіночого одягу, купальника, нижньої білизни і взуття.
Тип фігури Яблуко Як і Крістіна Агілера, яблука округлі і соковиті. Ви несете основну частину ваги навколо гарненького круглого животика, при цьому маючи чудову груди в довершення апетитних форм. Поради по одязі для ефективного поліпшення таких типів жіночих фігур будуть дуже корисні для Вас!
Тип фігури Перевернутий Трикутник Як і у Джесс Харт, у Вас великі груди, хороша широка спина для її підтримки, і співрозмірний з грудьми живіт. Фігуру вашого типу можна легко збалансувати, значно поліпшивши її форму. Однак є важливі правила, як коректно підбирати хороші фірмові купальники, одяг, білизна і взуття для Трикутника.
Тип фігури Прямокутник Як і Джессіка Альба, «прямокутник» стрункий знизу доверху і підходить як основа абсолютному більшість стилів. Однак, щоб отримати більш виражені вигини і форми, значно поліпшивши свою фігуру, необхідно ретельно дотримуватися наших рекомендацій щодо правильного вибору та купівлі елітної білизни, одягу і взуття.
Існує 5 найбільш характерних типів фігур жіночої статури. Як швидко дізнатися який з них Ваш, і отримати корисні поради щодо правильного вибору одягу? Персональний стиліст допоможе Вам, але він дасть платну консультацію. А ми зробимо розрахунок фігури безкоштовно!
Типи фігур: як розрахувати тип жіночої фігури онлайн
Поділіться цією сторінкою з друзями!
в Facebook Share
в Google Plus Share
в Twitter Tweet
в Pinterest Share
в Whatsapp Share
в Viber Share
в FB Messenger Share
(9 оцінок, середнє: 4,56 з 5)
Як визначити свій тип фігури
Перед тим як вибрати весільну сукню, необхідно визначити фронт робіт, виявити переваги і визнати недоліки фігури. Тільки самокритичний погляд зробить вибір сукні правильним, і ви зможете знайти наряд, який буде сидіти ідеально. Для цього встаньте рівно перед дзеркалом в добре освітленій природним денним світлом кімнаті та оцініть ваші пропорції.
Всього виділяють п’ять типів фігур, вам потрібно визначити до якої з них ви можете себе віднести:
- «Пісочний годинник»: обсяг грудей приблизно дорівнює об’єму стегон, при цьому талія чітко виражена;
- «Груша»: тендітні плечі, обхват грудей набагато менше обсягу стегон;
- «Прямокутник»: спортивний тип фігури, коли складно виділити лінію талії;
- «Яблуко»: обхват талії більше грудей і стегон;
- «Перевернутий трикутник»: плечі виглядають широкими або масивними на тлі всієї фігури.
Тепер питання, як вибрати сукню, вирішиться сам собою: ознайомтеся з основними рекомендаціями щодо вибору моделей і способам приховування недоліків, і довгоочікувана зустріч з сукнею мрії буде не за горами!
Особливості сукні на фігуру «пісочний годинник»
Найбільш ефективними вправами для сідниць прийнято вважати присідання. Початкове положення: руки витягнуті перед собою, корпус рівний, ноги на ширині плечей.
Згинаємо коліна і починаємо присідання таким чином, немов ви намагаєтеся сісти на стілець. Таз слід відсувати якнайдалі. Кількість повторень цієї вправи повинна складати не менше 8 разів для початківців, і 20-30 раз для більш досвідчених спортсменів.
Стрибки на скакалці по 20 хвилин в день зроблять ваші ноги і сідниці привабливими і стрункими. Головне не порушувати режим тренувань. Заняття найкраще проводити щодня, проте перерва між ними повинен складати рівно 24 години. В іншому випадку ефект буде набагато менше. М’язам потрібно відновити форму після занять.
Дуже добре допомагає біг на місці з високим підйомом колін перед собою. Час на вправу — 1 хвилину біг, 1 хвилину крок. У такому режимі слід займатися 16-20 хвилин.
Тип фігури Перевернутий трикутник: вправи для рук
Для даного типу фігури проблемною зоною є руки і плечі. Ефективним вправою для схуднення стануть згинання-розгинання рук в упорі лежачи. Якщо складно виконувати підходи в повній мірі — станьте на коліна. Це полегшить навантаження. Кількість — 3 підходи по 10 разів.
Ефективними вправами також можна назвати заняття з гантелями. Прийняти положення сидячи, руки наголошуємо в стегна. Починаємо згинання-розгинання рук. Повторити 10-15 разів.
Для всіх типів фігур і проблемних зон відмінно підходять заняття на турніку. Підтягування, згинання колін, почергові махи ногами — саме те, що потрібно. Важливо не перевантажувати себе на перших порах. Ставитесь до тренувань обдумано, раз в тиждень збільшуючи кількість повторів по кожної вправи.
Багато цікавої та корисної інформації вкладено в інформаційне керівництво по створенню і розвитку власного бізнесу: «Як відкрити успішний магазин»?
А ви знаєте як домогтися успіхів у бізнесі завдяки досвіду успішних підприємців? Читайте:
Ефективна дієта на 2 тижні
Схема харчування, варіації
Незалежно від типу фігури необхідно розробити власну схему харчування з урахуванням рекомендацій, зазначених в дієті. Прийом їжі повинен бути в певний час, без будь-яких розбіжностей з графіком.
Графік харчування для всіх типів фігур
Прийом їжі слід розділити на 6-7 разів. Приблизний розпорядок харчування виглядає так (дозволено коригувати):
- Сніданок — з 8:00 до 10:00;
- Другий сніданок — з 11:30 до 12:00;
- Обід — з 13:00 до 14:00;
- Полуденок — з 15:30 до 16:00;
- Вечеря — до 18:30;
- Друга вечеря — до 20:00.
Коригувати цей графік можна в залежності від власного розпорядку дня. Сніданок повинен бути приблизно через 30 хвилин після пробудження. А ось останній прийом їжі слід робити не пізніше, ніж за 4 години до сну.
Такий підхід до графіка харчування прискорить метаболізм. Їжа буде швидше перетравлюватися. Обов’язково влаштовувати «перекушування» між сніданком, обідом і вечерею. Але, важливо пам’ятати, що це повинна бути легка їжа, наприклад:
- Кефір або знежирений йогурт;
- Зелені фрукти (крім винограду);
- Овочеві салати;
- Сухофрукти або горіхи (якщо дозволяє дієта для вашого типу фігури).
Головне, при такому підході організм буде встигати перетравлювати їжу, а ви не залишитеся голоднимі.К того ж, перед їжею (за 20-30 хвилин) слід випивати 1 склянку холодної води. Важливо запам’ятати, що вода — це вода, а не чай, кава або будь-якої іншої напій. Після їжі протягом 30 хвилин (мінімум) не можна нічого пити.
Схема харчування, планування
Планування — важливий аспект в будь-якій справі, в тому числі і в схудненні. Потрібно визначити мету. Важливо знати, який саме вага ідеальний для вашого типу фігури. Візьмемо за основу 55 кілограмів.
Нехай таку вагу буде метою. Далі необхідно визначити терміни, за які можна скинути зайві кілограми. Наприклад, якщо зараз вага становить 70 кг, то щоб досягти ваги в 55 кг — потрібно 3-4 місяці.
План повинен бути складений на кілька періодів:
- Перше і головне: слід ретельно продумувати меню на наступний день заздалегідь. Кожен день ставте перед собою завдання не відхилятися від плану;
- Планування міні-циклів. Схуднення є нормальним, якщо людина позбавляється від 2 кг на тиждень. На 2 тижні необхідно розписати приблизний план харчування і тренувань;
- Місяць і цикл. На 30 днів слід планувати різні схеми. У перші два тижні місяця людина намагається певної дієти і фізичні навантаження. Якщо програма працює недостатньо добре — необхідно включити в тренування інші вправи і використовувати іншу схему харчування. Результативність таких підходів буде на порядок вище, ніж дотримання однієї суворої дієти;
- Повний цикл (3-4 місяці). На цей період необхідно продумати подібний план-стратегію. У перший місяць працює одна програма, в другій — інша, і так далі.
Ефективність планування стає очевидною при розумінні того, що одна дієта не може дати повноцінну результат. Так само як і одні і ті ж фізичні вправи.
Адже травна система, так само як і м’язи звикають до однакових навантажень. Чергуючи вправи і меню (зменшуючи калорійність страв і повертаючись до колишнього харчування) визначено вдасться схуднути і досягти запланованого результату.
Дієта ефективна на тиждень
Коли дієта не допомагає або зупинка у втраті ваги
У певний момент втрата зайвих кілограмів зупиняється. Бажаючі схуднути, здавалося б, роблять все правильно: слідують графіком харчування, займаються спортом, їдять тільки потрібні для свого типу фігури продукти — але результату ніякого немає. Ваги зрадницьки показують одну і ту ж цифру щодня. Що ж робити?
«Плато» — момент, коли вага перестає йти, відомий всім. Ще кілька десятків років тому було встановлено, що через три дні після початку харчування за новою схемою організму стає досить споживаних калорій.
Результатом цього стає зупинка у втраті ваги. Дане відкриття зробив Мартін Катан. Він створив нову дієту, яку назвав «Американські гірки». Результати схуднення за схемою Мартіна вражають. Розглянемо дієту більш докладно.
Американські гірки
Схема харчування розрахована на 7 днів. За цей час організм отримує хорошу «струс» і людина продовжує втрачати вагу за звичною для нього програмою, проробленої для кожного типу фігури в індивідуальному порядку. Основна ідея — різна калорійність продуктів.
Перші три дні слід споживати не більше 600 ккал на добу. Графік прийому їжі не має значення. Основне завдання — не вийти за встановлені рамки. При такому підході організм починає позбавлятися від води і жиру.
Наступні три дні калорійність раціону повинна бути не більше 900 ккал на добу. Цієї кількості недостатньо для нормальної роботи організму, тому — вага буде йти.
На 7 день дієти калорійність раціону не повинна перевищувати 1200 ккал. Це достатня кількість, що сприяє утриманню ваги на певної межі. Для багатьох жінок така калорійність є звичним режимом харчування. При такому підході ви будете ситі, але у вазі не додасть.
Після третього етапу можна повернутися до першого. Даний процес є циклічним, і може повторюватися до тих пір, поки ви не досягнете бажаного результату. Також після закінчення третього етапу можна повернутися до дієти, розробленої для вашого типу фігури. Якщо раптом ситуація знову повториться — знову пробуємо «Американські гірки».
приблизний раціон
Меню дієти «Американські гірки» в перші три дні досить скромне. Щоб не вийти за рамки положень 600 ккал — слід перейти на овочі та фрукти. Білий хліб замінити на цільнозерновий (1 шматочок).
З напоїв допустимі лише вода і зелений чай без цукру. Почніть день з легкого овочевого салату, на обід можна вживати варені овочі. Вечеря також повинен бути низькокалорійним. Найкраще останній прийом їжі зробити до 18:00, однак як такого значення цей фактор не має. Головне — не вийти за допустимі рамки за кількістю калорій.
З 3-го по 6-й день можна додати в раціон 100 грамів відвареного нежирного м’яса, кілька відварених яєць, а також — речневую і вівсяну кашу. Щоб було легше стежити за калорійністю продуктів — можна знайти на просторах глобальної мережі онлайн-калькулятор, в який необхідно ввести кількість споживаної їжі, і він видасть точний результат.
На 7 день дієти можна повернутися до звичного раціону, або продовжити другий курс «Американських гірок». Якщо було прийнято рішення пройти ще один етап — то в раціон слід додати кисломолочні продукти, рибу і відварну картоплю. Основне завдання — не вийти за 1200 ккал.
Найефективніша дієта в світі
Коли хочеться їсти
Дієта — це певний працю.
Не всім легко вдається «взяти волю в кулак» і дотримуватися нового раціону.
На перших порах необхідно залишати невелике місце для своїх слабкостей, але тільки не на шкоду власній програмі.
Як це можна зробити?
Нічні перекушування: як з ними боротися?
В першу чергу слід визначити причину нічних перекусів. Бажання є після 20:00 з’являється у людей:
- З порушеним внаслідок певних захворювань обміном речовин;
- З порушеним графіком дня і ночі, наприклад у тих, хто працює позмінно;
- З певними проблемами психологічного характеру (стреси, депресії і так далі).
Очевидно, що в першому випадку слід звернутися до лікарів-дієтологів або гастроентерологів. Усунувши проблеми зі здоров’ям можна приступати до правильного харчування або дієті.
Продукти з негативною калорійністю: пользаНочние перекушування небезпечні лише в тому випадку, якщо споживати жирну і калорійну їжу. Але можна наповнити холодильник корисними, які не сприяють набору ваги, продуктами.
По можливості на перших етапах дієти слід мати в холодильнику хоча б половину зі списку продуктів з негативною калорійністю. Але! Це абсолютно не означає, що можна безконтрольно споживати все, що значиться в переліку. Всьому має бути міра.
До продуктів з нульовою калорійністю відносяться: 1. Практично всі овочі:
- спаржа;
- морква;
- огірки;
- Буряк;
- Цибулю і часник;
- помідори;
- Капуста (брокколі, білокачанна);
- редис;
- Шпинат.
2. Більшість фруктів:
- грейпфрут;
- яблука;
- Мандарини і апельсини;
- манго;
- манго;
- диня;
- ананас;
- Папайя.
3. Ягоди;
- чорниця;
- суниця;
- Полуниця;
- кавун;
- Журавлина.
4. Зелений чай; 5. Зелень (будь-яка).
Якщо в перший час не вдається дотримуватися графіку прийому їжі по дієті — можна побалувати себе вищепереліченими продуктами. Компонуйте їх в салатах і десертах.
Тип фігури Пісочний годинник вважається еталоном жіночої краси: пропорційні груди і стегна, тонка талія і чудові вигини тіла. Здавалося б, що жінкам з такою фігурою несказанно повезло, чого ще можна бажати? Але поспішаємо помітити, що саме такий тип фігури частенько схильний до повноти. Звичайно, якщо пісочний годинник поправляються на 1-2 кг, це не особливо помітно, тому що у них вага розподіляється рівномірно по всьому тілу. Але якщо зайвих кілограмів стає більше, то стегна стають масивними, активно проявляється целюліт, талія може і залишиться тонкою, а ось животик почне випирати, та й руки стануть повненькими. Тому навіть дівчатам з такими ідеальними формами потрібно неодмінно стежити за своєю фігурою.
І сьогодні наш сайт Taliya.ru розповість Вам, як найкраще підтримувати вагу і худнути відповідно до фізіологічними особливостями цього типу фігури.
Отже, як ми вже сказали у пісочного годинника вага розподіляється рівномірно по всьому тілу. Пишні груди ні кого особливо не засмучує, а ось зайвий обсяг на стегнах, обвислий живіт і повні руки мало кого здивують. Яка правильна дієта допоможе схуднути в проблемних зонах? Як схуднути в стегнах, підкоригувати сідниці, зменшити руки і врівноважити груди?
клінічна картина
Що кажуть лікарі про схуднення
Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А .:
