Як підвищити самооцінку і впевненість в собі дівчині, жінці: як підняти, як полюбити себе, поради психологів

опис

У психології термін «занижена самооцінка» також називається «синдром жертви» або «почуття власної нікчемності». Як правило, такі люди рідко досягають успіху в житті і звикли просто плисти за течією.

як підняти самооцінку

Не дарма кажуть, що всі проблеми родом з дитинства. Неприйняття себе відбивається на всіх сферах життя — ще в школі така дитина буде з небажанням виходити на контакт, відставати в навчанні і відмовлятися спілкуватися з однолітками.

Дуже важливо вчасно розпізнати таку патологію і дати дитині кваліфіковану психологічну допомогу. Основними ознаками заниженої самооцінки є:

  • невпевненість у власних силах;
  • відсутність тяги до знань і спілкування;
  • боязнь почути відмову або критику;
  • нерішучість у прийнятті навіть дрібних рішень;
  • надмірна сором’язливість;
  • заздрість;
  • відсутність любові до власної зовнішності;
  • образливість;
  • невміння постояти за себе;
  • страх опинитися в безглуздій ситуації.

Такі ж ознаки простежуються і в дорослому віці. Тільки от якщо виявити проблему в дитинстві, впоратися з нею набагато простіше, ніж у свідомому віці.

Крім цього закомплексованість завжди супроводжує людей з низькою самооцінкою. На цьому грунті також можуть розвиватися різні психологічні проблеми, які будуть накопичуватися.

причини

«Ти нічого не можеш зробити самостійно», «у тебе не вийде», «не варто навіть і намагатися» — почувши такі «втішні» слова на свою адресу, навіть найстійкіший і сильна духом людина може засумніватися в своїх силах і можливостях.

Основними факторами, які можуть вплинути на те, що у людини почне розвиватися «синдром жертви», є цілий ряд проблем.

  1. Дитячі травми. Навіть незначний випадок, що стався в підлітковому віці, здатний «вибити з колії» на все життя. Найчастіше це відбувається на тлі того, що народили занадто часто критикували або ображали дитини, не давали йому можливості самостійно висловити думки.
  2. Надмірне опікунство. Діаметральна протилежність минулого проблеми. Батьки в дитинстві надмірно опікують свій чадо, через що дитина в свідомому віці не готовий до дорослих проблем і не може приймати рішення.
  3. Залежність від оточуючих. Таких людей дуже просто збити з пантелику, просто сказавши, що вони не праві. Їхня думка коливається, як вітрило на вітрі з боку в бік, вони не впевнені, що можуть прийняти самостійне рішення навіть в дрібницях. Найменша критика вводить їх в ступор.
  4. Неправильне сприйняття невдач. Вразливість іноді може бути корисною, але не у випадку з невдачами. Якщо раз по раз сприймати кожну як трагедію, впевненість в тому, що рано чи пізно вийде добитися бажаного результату, зникне зовсім.
  5. Неадекватне оцінювання ситуації. Кажуть, що завжди потрібно ставити максимальні цілі. Але якщо постійно збиватися з заданого собі маршруту і не виконувати бажані плани, рано чи пізно почне здаватися, що справа в вас самих.

Як підвищити впевненість в своїх силах

Тривожними дзвіночками того, що слід терміново щось робити, є тотальне небажання щось робити через постійне появи страху невдач. Невпевненість у власних силах здорово псує життя, заважає розвиватися людині в професійних сферах і як особистості.

Щоб, нарешті, набути впевненості і почати будувати повноцінне життя, слід налагодити контакт зі своїм внутрішнім «Я».

  1. Насамперед розберіть свої речі. Так-так, вчені давно довели, що «збирачі непотребу» частіше страждають від невпевненості. Не бійтеся викидати непотрібне — чим менше зайвих предметів буде у вашій тумбочці, тим краще.
  2. Почніть ставити собі дрібні завдання. Візьміть в звичку писати собі щоранку список справ, які необхідно виконати. Нехай вони будуть дуже незначними — викинути сміття, помити посуд, причесати кішку. Але досягнення таких цілей почне надихати.
  3. Знайдіть хобі. Як тільки ви почнете займатися улюбленою справою і побачите плоди своєї праці, виникне бажання робити ще більше. Щоденна робота над собою змусить кілька дисциплінувати.
  4. Напишіть собі план на найближче майбутнє. Наприклад, що в цьому ви хочете відвідати кілька країн, вивчити одну мову і зробити незвичайну стрижку. Для кожного пункту напишіть, що для цього буде потрібно і повільно йдіть до поставлених цілей.
  5. Розширюйте коло знайомих і друзів. Близькі люди будуть всіляко підбадьорювати і підтримувати в критичних ситуаціях.
  6. Не бійтеся потерпіти невдачу. Якщо щось з вашого плану пішло не так, як було задумано, спробуйте підкоригувати план, а не опускати руки. Дуже важливо розуміти, що є зовнішні фактори, які можуть перешкодити збутися задуманому.
  7. Спробуйте виступити на публіці. Наприклад, відвідайте захід, на якому вам вдасться прочитати вірш зі сцени або ж виступите з доповіддю на конференції. Увага оточуючих буде повністю прикута до вас, і втекти від нього не вийде.
Також читайте:  Як розвинути інтуїцію самостійно (і приховані здібності) і навчитися нею користуватися: вправи, керівництво

Як підняти самооцінку

Однією з причин, по якій у людини може бути занижена самооцінка, це неправильний розвиток лімбіміческой системи. Вона об’єднує структури головного мозку, що відповідає за зміни в настрої, сон, пам’ять, емоційні враження і деякі функції всіх органів.

Її помірна активність проявляється хорошим самопочуттям і спокоєм, адекватним сприйняттям оточуючих і себе в тому числі. Якщо ж її активність підвищується, може наступити стан апатії, смутку, печалі і, як наслідок, невпевненості у власних силах.

Одним з кроків до налагодження адекватної самооцінки є нормалізація роботи лімбіміческой системи. Для цього слід дотримуватися простих рекомендацій медиків.

  1. Правильне харчування. Головний мозок неможливо обдурити — якщо людина виснажує себе дієтами або ж навпаки вживає надмірну кількість калорій, він обов’язково почне слати сигнали «SOS» всім органам і системам в спробі подолати такий подразник.
  2. Фізичні вправи. Вже давно відомо, що під час навантажень в організмі виробляється серотонін — так званий гормон «щастя». З його допомогою можна легко побороти депресивні стани і стати дещо спокійніше і впевненіше.
  3. Здоровий сон. Повноцінний відпочинок — запорука гарного настрою і самопочуття. Таки чином організм отримує якусь «розрядку» після важких робочих буднів і відновлює життєво необхідні сили.

Але для підняття самооцінки у дорослої дівчини або жінки не достатньо просто міцно виспатися або з’їсти пару-трійку яблук. Для цього необхідно ретельно працювати над собою, використовуючи спеціальні практики і рекомендації.

5 прийомів краси

Хто сказав, що краса не врятує світ? Саме озброївшись цим найпотужнішим зброєю, багато дівчат підкорюють вершини. У випадку з тими, хто, м’яко кажучи «злегка критичний» до себе, варто почати з зовнішнього перевтілення.

  1. Привіт, салон краси! Довірте своє перевтілення досвідченим майстрам. Не бійтеся. Що вашу косу до пояса безжально сострігут або ж перефарбують в яскравий відтінок. Зміни — це завжди приємно і вдохновляюще. Поставтеся до цього легше і закохаєтесь в нове відображення в дзеркалі.
  2. Шопінг з подругою. До нову стрижку і яскравою помаді обов’язково прикупити новенькі туфлі на тонкій шпильці, легке жіночне плаття і он ту сумочку, яка коштує половину зарплати. Скласти цільний образ, від якого всі перехожі будуть згортати шиї — ось основне завдання для дівчини.
  3. Спробуйте фітнес. Або танці, або все разом. Як вже говорилося вище, фізичні вправи сприяють виробленню самого радісного гормону. А заодно з’явиться чудова можливість відточити фігуру до досконалості.
  4. Красиві звички. Встановіть собі щоденний ритуал, який дозволить приділяти 15-20 хвилин на себе. Масочку для особи, скрабірованіе, легкий масаж — все це значно підвищує самооцінку і змушує любити себе ще більше.
  5. Проковтніть кол. Рівна постава допоможе піднести себе всьому світу з найкращого ракурсу. До речі, вчені довели, що люди, які сутуляться, набагато частіше страждають від заниженої самооцінки.
Також читайте:  Як розвинути інтуїцію самостійно (і приховані здібності) і навчитися нею користуватися: вправи, керівництво

Основні дії

Крім усього перерахованого вище, є певні дії, виконавши які жінка або дівчина зможе повірити в свої сили і нормалізувати власну самооцінку.

  1. Заведіть домашню тварину. Якщо вам постійно здається, що ви нічого не можете дати цьому світу, подаруйте тепло і любов крихітному цуценяті або кошеняті. Таким чином, ви завжди будете відчувати свою необхідність і значимість.
  2. Спробуйте запропонувати допомогу нужденним. Як правило, в світі є безліч людей, які потребують чиєїсь допомоги. Зверніться до дитячого будинку або будинок престарілих, запропонувавши свою допомогу.
  3. Отримуйте нові знання. Щоденне оновлення словникового запасу, читання професійної літератури або походи по виставках значно розширять ваш кругозір і допоможуть стати найцікавішим співрозмовником в світі.
  4. Змініть обстановку. Це може бути глобальний переїзд в нове житло, ремонт старої квартири або просто веселу подорож. Щоб повірити в себе і прийняти свою нову особистість, обов’язково потрібно розвіятися.
  5. Почніть знайомитися першою. Якщо до цього ви катастрофічно боялися підходити до чоловіків, поборіть цей страх. Від вашого невинного «привіт» нікому не стане гірше, а тільки-но з’явиться шанс на нові знайомства і свіжі відчуття.

Коли вже все позаду і самооцінка почала приходити в норму, не забувайте про те, що завжди є ризик повторного виникнення проблеми. Щоб уникнути подібну халепу знову, дотримуйтеся простих рекомендацій психологів.

  1. Не панікуйте при перших же невдачах. Да так буває. Не завжди все йде гладко, іноді на шляху зустрічаються і вибоїни. Але не варто впадати у відчай відразу, краще спробувати все виправити до початку Апокаліпсису.
  2. Приймайте свої поразки. Не варто приховувати їх від суспільства, навчитеся визнавати, що іноді ви не праві.
  3. Відстоюйте свою точку зору. Звичайно, не варто плутати це з тотальною впертість, але не варто при першому ж випадку підлаштовуватися під когось.
  4. Навчіться приймати компліменти. Якщо ж при кожному приємному слові на свою адресу ви бутет боятися і червоніти, рано чи пізно оточуючим стане також ніяково вам говорити їх.
  5. Не забувайте про відхід. Приймати себе такою, яка є, звичайно, дуже здорово. Але не менш здорово виділяти собі гроші і час на різні косметичні процедури, які будуть приємні.
  6. Оновлюйте гардероб. Як показує досвід, це слід робити частіше, ніж один раз в сезон. «Вау-ефект» від нового образу в колективі або серед друзів ще ніхто не відміняв.
  7. Не бійтеся здатися смішною. Чому б не погрімаснічать або НЕ пожартувати над власними недоліками, коли для цього є хороший привід?
  8. Читайте корисну літературу. Є ряд книг, які спрямовані на підняття самооцінки і розвиток впевненості в собі.
  9. Не плутайте адекватну самооцінку з «синдромом королеви». У цій справі дуже важливо не переборщити. Підвищений сприйняття власних можливостей відштовхує оточуючих ще сильніше.
  10. Будьте чесні з собою. Якщо ви точно знаєте, що десь поступили не так, як слід було б, аналізуйте власні дії, щоб не допустити повторення подібного промаху.
  11. Частіше посміхайтеся. Якщо ви навчитеся нести в цей світ позитивні емоції, то навколишні вас люди обов’язково відплатять тією ж монетою.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector