Як розвинути пам’ять і увагу у дорослої людини в домашніх умовах: як поліпшити (способи)

З роками люди починають помічати, як все складніше стає згадати якісь події з минулого, шкільний матеріал і навіть імена людей, не кажучи вже про дрібниці. Для того щоб якомога довше зберегти здатність пам’ятати не тільки важливі речі, але і дрібниці, корисно буде знати, як розвинути пам’ять і увагу у дорослої людини.

опис

Пам’ять — це здатність людини зберігати інформацію про події і відчуттях, що відбувалися з ним, а також в зовнішньому оточенні, відтворювати і обробляти збережену інформацію. За всі ці процеси відповідають окремі ділянки головного мозку.

Важливо! Здатність пам’ятати — не вроджена, саме тому більшість людей не володіють спогадами про раннє дитинство. Пам’ять тісно пов’язана з мовною функцією і починає застосовуватися тільки тоді, коли діти вчаться говорити.

Кількість нервових клітин, задіяних в цьому процесі, в точності відповідає обсягу пам’яті, а також часу, протягом якого мозок здатний зберігати отриману інформацію. Розрізняють три основних види пам’яті — короткострокова, довгострокова і сенсорна. Для того щоб зберегти ту чи іншу інформацію надовго, необхідно, щоб вона перейшла з короткочасної в довготривалу пам’ять.

Процес цей може відбуватися сам по собі, але при необхідності і певних навичках, його можна запустити «вручну». Саме цим і займаються люди, коли говорять, що у них погана пам’ять і її потрібно поліпшити.

види пам’яті

Крім названих вище трьох основних видом, людська пам’ять ділиться на три типи: що запам’ятовується, як і наскільки. У свою чергу у кожного типу є еже кілька відгалужень.

Образна пам’ять працює в тандемі з органами почуттів, тобто цей процес записує все, що людина бачить, відчуває, відчуває, відчуває, чує. Сюди ж відноситься смак і запахи. Вся отримана інформація згодом перетвориться в образи і зберігається в такому вигляді.
Вербальна пам’ять записує інформацію, що отримується за допомогою мови і логічних висновків. Вчені впевнені, що такий вид пам’яті доступний тільки людям.
Емоційна — згадуючи якісь події з минулого, люди часто насамперед згадують, що саме вони тоді відчували: радість, смуток, тривогу, страх і так далі. На основі пережитих відчуттів формується образ події, зберігаючись, таким чином, на довгі роки, саме завдяки цьому виду пам’яті.
Рухова (моторна) — відповідає за ті види фізичної активності, які людське тіло «запам’ятав» одного разу, і тепер відтворює раз по раз за допомогою м’язової пам’яті, на «автопілоті»: їзда на роликах, велосипеді, ходьба, плавання, біг і т. д.
Довільна — за допомогою цього виду можна запам’ятати щось спеціально, змусивши мозок записати і зберегти потрібну інформацію. Навчити правильно користуватися цим методом можна за допомогою декількох способів, серед яких вправи для поліпшення пам’яті.
Мимовільна — то, що мозок записує сам по собі, без прямого «вказівки», як у випадку з довільною пам’яттю. Найчастіше це та інформація, яка походить під інтереси людини. Наприклад, побувавши на вечірці, один гість запам’ятає, що подавали на стіл, інший — яка музика грала, а третій — у що були одягнені інші гості.
Короткочасна — цей вид пам’яті служить своєрідним «запобіжником». Якби людському мозку зберігалася вся оброблена інформація, люди б сходили з розуму раніше, ніж навчилися б ходити. У короткочасної пам’яті зберігаються «поточні» події і завдання, а як тільки вони перестають бути потрібними, мозок їх або стирає, або відправляє в довгострокову пам’ять.
Довготривала пам’ять — її можна представити у вигляді величезного шафи з ящиками, в якому зберігається абсолютно всі знання, досвід, спогади і переживання, накопичені людиною протягом усіх років життя.
Проміжна — саме цей вид пам’яті зберігає в собі всі дані, зібрані хза день короткочасною пам’яттю, а під час сну виробляє «сортування», розподіляючи події і знання на «сміття», який викидається з голови безповоротно, і на корисне — це те, що відправиться на зберігання в «довгостроковий шафа».
Оперативна пам’ять використовується для виконання поточної дії.
Сенсорна — зберігає, отримані від органів почуттів образи. Сама недовгострокового пам’ять, відомості з якої зберігаються протягом декількох секунд. Вчені стверджують, що саме завдяки цьому виду пам’яті люди не здатні помічати моргання, оскільки сенсорна пам’ять зберігає зображення, яке очі побачили останнім, перед тим, як моргнути.

Не тільки люди в похилому віці страждають від погіршення пам’яті, часом навіть в 20 років стає складно запам’ятовувати об’ємну інформацію, а дрібниці і зовсім вилітають з голови.

Нарікати на погіршення пам’яті рано, якщо людина забула чиюсь адресу, номер телефону або ім’я того, з ким недавно зустрічався, розмовляв — все це відноситься до дрібниць, які просто залишилися за порогом короткостроковій пам’яті, стерлися і не перейшли в довгострокову. Це є результатом вибірковості мозку, який чистить свої запаси від зайвої інформації.

А ось коли людина не може згадати, що з ним відбувалося вранці, вчора, кілька днів тому, тиждень, але при цьому в деталях згадує події минулого року — перший дзвіночок про погіршення пам’яті. Також проблемою вважається нездатність засвоїти тільки що отриману інформацію, доводиться перечитувати одне і те ж раз по раз.

Також читайте: Криза середнього віку у жінок: симптоми після 40 років, як пережити, скільки триває, коли починається

Якщо ви помічаєте часті зміни настрою і всепоглинаючу смуток, варто почати бити на сполох — можливо, у вас депресія. Детальніше про те, що це за захворювання і як від нього позбутися читайте в нашій статті.

Своєрідні «провал» в пам’яті, характерні для недавніх подій, є одні із симптомів небезпечних захворювань, пов’язаних з роботою мозку, в тому числі Альцгеймера, тому при перших таких випадках слід задуматися над тим, як поліпшити пам’ять і увагу, а також не посоромитися звернутися до лікаря.

Причин, за якими погіршується пам’ять досить багато:

наслідки черепно-мозкових травм;
наслідки інсульту;
проблеми з кровообігом в головному мозку або з судинами;
наявність новоообразованій в головному мозку (онкологія);
інфекція в головному мозку (менінгіт, енцефаліт, сифіліс);
захворювання інших органів або систем, пов’язаних з кровообігом або доступом кисню до мозку;
хвороби нирок (при зростанні рівня креатиніну в крові);
проблеми з обміном речовин;
постійні стреси і перевантаження мозку (надлишок оброблюваної інформації);
дефіцит вітамінів, особливо вітамінів групи В;
регулярна нестача сну або неповноцінний сон;
отруєння алюмінієм (приготування і зберігання їжі в алюмінієвому посуді);
зловживання енергетиками та іншими стимуляторами;
куріння (як пасивне, так і активне)
зловживання алкоголем або повна відмова від нього;
прийом наркотиків (навіть одноразовий);
інтоксикація важкими металами (ртуть, свинець, марганець, талій, мідь);
зловживання ліками, серед побічних ефектів яких значиться зниження пам’яті або активності мозку;
похилий вік.

способи поліпшення

Погіршення пам’яті — не вирок, якщо вчасно зайнятися цим питанням і почати щось робити, функції мозку можна відновити. Для дорослої людини поліпшити пам’ять, увагу і активність мозку можна кількома способами, дотримуючись простих порад.

медикаментозний

Існує широкий вибір препаратів для поліпшення пам’яті, серед яких є ті, для покупки яких знадобиться рецепт лікаря, але є й ті, що продаються у вільному доступі.

Серед популярних і доступних — «Гліцин», він не тільки вирішує проблеми зі сном, але і допомагає поліпшити пам’ять. Його часто прописують студентам під час сесій, школярам і людям, що переживають стреси.
Препарат «Вітрум мемори» допомагає відновити пам’ять, перешкоджає кисневого голодування мозку, сприяє нормалізації кровообігу.
Вітаміни, що поліпшують пам’ять і роботу мозку входять до складу препарату «Ундевід». Найчастіше його виписують людям похилого віку з проблемами обмінних процесів.
«Аминалон» відновлює пам’ять після черепно-мозкових травм, виводить токсини, нормалізує рівень цукру в крові при діабеті.
«Інтеллан» містить в собі виключно рослинні компоненти, покращує психоемоційний стан, знижує забудькуватість, пригнічує депресивні стани.

Продукти, які допомагають поліпшити пам’ять, відмінно зможуть підтримувати активність мозку протягом усього життя, якщо включити їх в раціон на регулярній основі.

Гречка, пшоно і овес багаті на вітаміни групи В і цілий список мікроелементів і речовин, необхідних для еластичності судин і правильного кровообігу.
Морська риба і морепродукти, такі як креветки, мідії, червона риба, скумбрія, оселедець, кальмари багаті не тільки йодом і фосфором, а й білком і Омега-3.
Волоські горіхи, мигдаль і кешью справжнє джерело лецитину — речовини, такого важливого для пам’яті і активності мозку.
Насіння льону також багаті лецитином, як біодобавки їх можна застосовувати для приготування абсолютно будь-якої їжі, вони продаються в перемеленої вигляді і анітрохи не вплинуть на смак готового блюда, а справа своє зроблять і пам’ять покращиться, якщо ввести їх в раціон.
Какао і шоколад містять антиоксиданти, які захищають мозок від окислювальних процесів, покращують кровообіг і благотворно впливають на активність мозку. Також какао здатне очищати кров, виводити токсини, перешкоджати розвитку тромбів і онкології.
Зелений чай, як і какао, володіє широким спектром антиоксидантів, очищає кров, судини і збагачує організм корисними вітамінами і речовинами. У поєднанні з медом, зелений чай підвищує працездатність набагато краще, ніж кава, допомагає сконцентрувати увагу і покращує пам’ять.
Капуста і спаржа — скупчення вітамінів, в них містяться вітаміни групи В, РР, С і каротин, які виводять холестерин з організму.
Перепелині і курячі яйця володіють речовиною, яке покращує проведення нервових імпульсів — холін, 2-3 яйця в тиждень забезпечать поліпшення пам’яті і уваги у дорослої людини.
Яблука, суниця, брусниця і лохина — відмінний морс, фреш або йогурт і спосіб поліпшити пам’ять! Продукти, що допомагають поліпшити пам’ять і увагу, можна поєднувати в повноцінні страви, готувати салати, фреші, гарніри.

народні методи

У гонитві за феноменальну пам’ять відмінним «допінгом» можуть стати рецепти нетрадиційної медицини.

Білокачанна капуста
Цей овоч сприяє підвищенню еластичності стінок судин в головному мозку, що в свою чергу допомагає концентрації і улучает пам’ять. Для досягнення ефекту радять з’їдати двічі в тиждень у відвареному вигляді з вершковим маслом.
Настоянка із соснових бруньок
1ст.л заливають склянкою окропу, після чого варять на тихому вогні під кришкою протягом 10 хвилин. Дають охолонути, проціджують і п’ють отриманий відвар після їди 3 рази в день по 2 ст.л.
Відвар з вересу
На півлітра води беруть 1 ст.л сухого вересу і кип’ятять відвар на тихому вогні 10 хвилин, після чого прибирають з плити, загортають рушником і залишають на три години. Отриманий настій п’ють по половині склянки замість чаю протягом дня, протягом тижня. Потім ще два тижні зі збільшенням дози до повного склянки. Таким чином приймають відвар в сумі три тижні, після чого слід зробити перерву на 10 днів і повторити курс.
корінь оману
Півлітра горілки і 1ст.л сухого кореня настоюють протягом місяця в темному місці, час від часу струшуючи ємність. За півгодини до їжі беруть 1 ст.л отриманої настойки.

Також читайте: Навіщо в суспільстві існують правила етикету: приклади в транспорті, в громадських місцях, для дітей і дорослих (приклади)

загальні рекомендації

У домашніх умовах поліпшити пам’ять допоможуть 9 простих вправ, які нададуть негайна дія при регулярному повторенні.

Зосередьтеся на одному
Багатозадачність — корисна якість для комп’ютера, але не для людини. Щоб не перевантажувати мозок і не знижувати продуктивність його роботи, не варто розсіювати увагу відразу на кілька завдань. Рекомендують взяти за звичку вибудовувати ланцюжок із запланованих справ і концентруватися на кожному з них по черзі, чи не ховається за все відразу.
Дозволяйте мізкам відпочивати
Американські вчені довели, що часто рішення важливих завдань і складних питань приходять на розум тоді, коли людина виконує монотонні дії, які не потребують концентрації уваги. Простіше кажучи, варто дозволити мозку розслабитися і відпочити, зайнятися «нічого не деланием».
Скоротіть кількість інформації
Постійні дози непотрібної інформації захаращують «жорсткий диск» людини абсолютно марними фактами. Варто зайти в соцмережу і ціла хвиля таких обрушиться на людину. Рано чи пізно пам’ять почне перевантажуватися і мозок почне «видаляти» застарілі файли, щоб звільнити місце для нових. Але хто сказав, що середня тривалість життя панди важливіше, ніж знання, отримані в університеті?
Делите інформацію на групи
Мозку властиво запам’ятовувати інформацію блоками, щоб побачити, як це працює, досить вимовити свій номер телефону вголос. Швидше за все, людина буде вимовляти їх групами, а не по одній. Щоб запам’ятати набір цифр або слів (список покупок, імена колег), краще розділити з на групи таким же чином — так інформація засвоїться швидше і надійніше.
запам’ятовуються словосполучення
Щоб не шукати по дві години якусь річ по дому, ключі або улюблені сережки, або щоб не маятися весь день на роботі, намагаючись пригадати, вимкнений будинку праску або закрита на ключ двері — слід виконувати проста вправа на фіксацію пам’яті. Закриваючи двері, вимикаючи праска або залишаючи ключі на гвоздиці, варто спробувати вимовляти вголос якусь нісенітницю, наприклад, «танцюючий слоник» або будь-яку іншу фразу. За допомогою такого прийому мозок запам’ятає це, і наступного разу дія, що виконується в цей момент, спливе в пам’яті з легкістю.
Повторення мати навчання
Дуже часто люди стикаються з неприємним казусом під час знайомства — чоловік представився, а його ім’я вилетіло з голови. Щоб такого не відбувалося, тренувати пам’ять можна простим способом — достатньо вголос повторити ім’я на початку розмови, а потім в кінці. Так мозок з більшою ймовірністю занесе ім’я в свій «шафа».
Спорт
Фізичні вправи прискорюють кровообіг, а разом з тим і кількість крові і кисню, що надходять до мозку. Хороший спосіб поліпшити пам’ять — зайнятися тренуваннями. Тіло стане здоровіше, а разом з ним і мозок, пам’ять покращиться, а увага більше не буде таким розсіяним.
Відмовтеся від «автопілота»
Вчення довели, що майже половину часу наш мозок знаходиться в стані «автопілота», люди виконують дії автоматично: заварюють каву, чистять зуби, їдуть на роботу. Не варто відправляти свідомість у відпустку, краще влаштувати йому струс: змінити звичний маршрут, чистити зуби лівою рукою, заварювати каву в турці, а не просто заливати окропом і так далі.
Іноземні мови
Благотворно позначається на поліпшенні пам’яті, уваги і активності мозку дорослої людини вивчення нових мов. Під час цього процесу в мозку запускаються процеси, неактивний в інший час, підвищується щільність сірої речовини, зростає активність і працездатність. Ну а крім цього нові мови допоможуть провести відпустку за кордоном з ще більшим задоволенням.
Здоровий спосіб життя
Правильне харчування, що включають продукти, які надають сприятливий вплив на мозок, прогулянки на свіжому повітрі, активний відпочинок, відсутність стресів, нервових потрясінь, повноцінний сон — забезпечать людині гарну пам’ять, відновлять погану і сповільнять вікові зміни.