Про духовних практиках чули багато, але мало хто знає, що це таке і як правильно медитувати. Медитація — це особливий рід психічних вправ, які використовуються в комплексі духовно-релігійних і оздоровчих практик.
опис
Щоб зрозуміти, що дає медитація, слід зануритися в історію, згадати, що це таке і з чого все починалося. Це один з прийомів індійської духовної практики, яка отримала особливу роль в йозі і буддизмі, проте зустрічаються згадки про схожих процесах і у Платона, євреїв, єзуїтів, мусульман і навіть у християн ( «Ісусова молитва»).
Існує два види медитації:
- спрямована;
- розслаблююча.
Перший вид сконцентрований на чомусь конкретному, наприклад, на виконанні бажань або лікуванні певного захворювання. Другий допоможе «вийти за межі свого тіла» і забути про слова «треба» і «повинен», допоможе згадати, що означає просто насолоджуватися моментом.
Глибоке медитативний стан відкриває перед людиною нові можливості, допомагає по-справжньому звільнитися від мирських проблем і щоденних переживань, розслабляє, очищає і «перезавантажує» нашу свідомість.
Популярність в західних країнах така техніка набула завдяки хвилі хіпі в 60-х роках минулого століття. Незважаючи на те, що незабаром рух хіпі практично зникло, медитація залишилася. У Росії та країн СНД вона прийшла на початку 90-х і закріпилася донині.
Цікаво знати! Практикуючі люди стверджують, що медитація дає повне розслаблення і лікування не тільки душі, а й тіла. Правильно виконання допомагає людині очистити свій розум від вируючих там думок, зануритися в себе і знайти гармонію.
Існує безліч різних технік, як для початківців, так і для майстрів. Вони спрямовані на ті чи інші проблеми буденного життя — починаючи від заспокоєння нервової системи і закінчуючи фінансовим збагаченням або пошуком другої половини.
Переваги і недоліки
Медитація — універсальний метод розслаблення і пошуку себе, вирішення психологічних або фізичних проблем. Однак вона може принести не тільки користь, але і шкоду. Як і в спорті — якщо вибрати неправильну навантаження, можна отримати ефект прямо протилежний очікуваному.
Але певна користь від таких технік підтверджена клінічними дослідженнями:
- уповільнення серцевого ритму;
- посилене виділення ендорфінів;
- м’язове розслаблення;
- зниження концентрації молочної кислоти в крові;
- зниження артеріального тиску;
- позбавлення від болю (головного, зубного, м’язової);
- прискорення обмінних процесів;
- посилення кровотоку у верхніх кінцівках;
- посилення альфа-хвиль мозку;
- нормалізація мозкової активності, емоційної і нервової;
- підвищення імунітету;
- нормалізація сну;
- зниження тяги до згубних звичок (алкоголь, куріння, наркотики);
- зміцнення серцево-судинної системи;
- зняття стресу, напруги, дратівливості;
- концентрація уваги.
Це техніка, яка надає глибоке вплив на психіку людини і на його особистість, тому цілком ймовірно, що при неправильному виконанні можуть виявитися побічні ефекти.
Можлива шкода:
- придушення емоцій;
- замовчування проблем і замкнутість;
- відстороненість від оточуючих;
- депресія;
- загострення негативних рис характеру;
- відчуття переваги над іншими;
- раптові зміни в житті, прийняття імпульсивних рішень.
З чого почати?
Насамперед важливо усвідомити, що це не має нічого спільного з магією або якимись надприродними практиками. Медитація — це вправи, тренування свідомості, яка спрямована на пізнання істинного себе, світу і Всесвіту.
Щоб почати перший сеанс, необхідно:
- визначитися з метою (розслаблення, концентрація, зцілення і т.д.);
- вибрати місце;
- виділити час;
- прийняти правильну позу;
- розслабити тіло;
- сконцентрувати увагу на своєму диханні і мантре.
Насамперед слід ознайомитися з рядом елементарних рекомендацій.
- Оптимальний час — 20 хвилин двічі на день, вранці і ввечері. Ранковий процес зарядить тіло і розум необхідною енергією, підвищить настрій і працездатність, а вечірня медитація зніме напругу, позбавить від неспокою і докучливих думок, допоможе розслабитися.
- При виборі місця варто потурбуватися про те, щоб вас не турбували люди і сторонній шум. Також майстри радять по можливості уникати проведення медитації в кімнаті, призначеної для сну.
- Як не дивно, не обов’язково приймати позу лотоса — досить зробити так, щоб спина була перпендикулярна підлозі. Можна сісти на стілець або край дивана, на підлогу — куди завгодно.
- Руки найкраще покласти на коліна, або зчепити в замок перед собою. Очі закриті, тіло розслаблене — поза повинна бути зручною.
- Не соромтеся правильно формулювати свої бажання. При медитації люди часто звертаються до Всесвіту з проханнями, тому дуже важливо правильно формувати запит щоб отримати бажане.
- Найважливіше — це дихання. Для проведення будь-медитативної практики дуже важливо правильно дихати. Для цього роблять глибокий вдих і плавний довгий видих. Щоб організм розслабився, слід візуалізувати потоки повітря, які проходять через тіло, уявити, де вони затримуються і як кисень поширюється по організму, прислухатися до серцевого ритму.
Концентруючись на диханні, ви вже не зможете відволікатися на сторонні думки.
Важливо! Згодом людині стає доступно «спостереження з боку» — це «вихід за рамки свого тіла і свідомості». Але такі стани не доступні новачкам, однак з часом, при правильних і регулярних практиках, все вийде.
види медитацій
Виходячи з людських потреб і можливостей, з’явилося безліч різних видів «духовних тренувань».
Для початківців
У домашніх умовах можна практикувати будь-які методики, але починати краще з простого. Навчитися розслабляти тіло і очищати свідомість — мета цього виду занять.
Важливо! Не варто намагатися читати мантри або щось про себе повторювати — концентруйтеся на собі, на тому, що відбувається всередині, на тиші і гармонії, яка наповнює ваше тіло.
При проведенні медитації дотримуйтеся правил:
- Сконцентруйтеся на диханні і захистите себе від сторонніх думок. Спробуйте відчути всі біологічні процеси, які відбуваються всередині вас — серцебиття, шум руху крові по венах. Це дозволить захиститися від зовнішнього світу і повністю розслабитися.
- Постарайтеся спостерігати за своїм диханням «з боку». Спробуйте асоціювати кожен вдих і видих з чимось приємним — співом птахів, шумом річки.
- Якщо в голові з’являються сторонні думки, перемикайте увагу знову на дихання.
- Таку медитацію слід повторювати до тих пір, поки ви не навчитеся фокусуватися на внутрішніх процесах і повністю забувати про те, що відбувається навколо.
Поради початківцям озвучить майстер на відео.
Розслаблення і відновлення енергії
Відновлюючі техніки допомагають знайти в собі сили, коли здається, що їх вже не залишилося. Такі методики відкривають таємні запаси життєвих сил, очищають канали, за якими в тіло надходить енергія.
Проводити такі медитації найкраще ввечері — це дозволить знайти гармонію, допоможе розслабитися і дасть тілу можливість повноцінно відпочити під час сну.
- Прийміть зручну позу і закрийте очі. Увімкніть легку ненав’язливу музику.
- Налагодьте дихальний ритм і розслабтеся.
- Уявіть, що в районі діафрагми знаходиться куля червоного або оранжевого кольору, який наповнює ваше тіло енергією.
- Ця куля повільно перетікає з однієї частини тіла в іншу, залишаючи за собою теплий слід.
- Поки куля переміщається, тіло повільно наповнюється енергією, з’являється відчуття сили і бадьорості.
- Зверніть увагу на місце, де куля зупиниться. Саме ця зона швидше за все є найбільш проблемною. Надалі можна буде провести медитацію на зцілення, щоб позбутися від почуття болю або дискомфорту там.
- Поступово куля стає менше. В самому кінці він повертається в район діафрагми, де повністю розчиняється в вашому тілі.
Заспокоєння нервової системи
Заспокоїти нерви, скинути напругу і позбавитися від дратівливості допоможе правильна концентрація. Проблеми в сім’ї, часті сварки, скандали на роботі або з близькими — все це проблеми, які допоможе вирішити це вид медитації.
У статті «Як перестати нервувати і стати спокійним» можна знайти ще більше корисної інформації про те, як навчитися уникати стресових ситуацій.
Симпатична нервова система — це місце, звідки беруть початок всі наші емоції і почуття, в тому числі і негативні. Концентрація допоможе знизити активність тих ділянок, які відповідають за агресію, позбавлять від частих зривів і бажання вступати в конфлікт.
Мелодію для релаксації можна підібрати будь-яку, яка не відволікатиме. Вона повинна допомогти підхопити потрібну хвилю — розслабитися і зануритися в себе. Наприклад, для роботи з нервовою системою підійде така музика.
Перед сном
Медитація, яка подарує зціляє сон, відновлюючи ваші життєві сили під час відпочинку. Для того щоб навчитися не просто спати, а й отримувати від цього процесу максимум користі, можна вдатися до такого виду методик.
Для посилення жіночої енергії
Жінки в повсякденній рутині і суєті втрачають частинку себе в буквальному сенсі. Повернути жіночність і «магнетизм», які допоможуть привернути увагу протилежної статі, пробудити свою внутрішню богиню, можна за допомогою медитації.
Однією з «фішечек» представниць прекрасної статі є інтуїція. У статті «Як розвинути інтуїцію» можна знайти багато корисної інформації.
Півгодини щоденної релаксації, коли жінка зможе приділити всю увагу і час собі, позначаться благотворно на її енергетиці, психоемоційному стані і сприйнятті себе. Допоможуть полюбити своє тіло, знайти гармонію і внутрішній спокій.
Виконання бажань
Потужна медитація, здатна допомогти людині сконцентрувати потоки енергії Всесвіту в потрібному руслі, відкрити шлях до заповітних мрій. У стані повного спокою і очищення, внутрішні імпульси підкажуть, в якому напрямку діяти і з чого почати.
Правильний настрій покаже, як притягувати до себе бажане, як навчитися досягати поставленої мети, і при цьому наповнювати своє тіло і астральний дух позитивною енергією і силою.
Зцілення всього тіла
Енергія і звуки природи, ізохронними биття (спеціальна аудіозапис для медитації, яку можна знайти в інтернеті) і концентрація активують відновні процеси, позбавляють тіло від негативного впливу.
Особливий стан свідомості відкриває нові можливості і активує самостійне зцілення. Будь-які фізичні проблеми йдуть, залишаючи після себе здорове тіло і сильний дух.
Даний вид медитації складається з 3 етапів — на першому людина просто розслабляється, на другому — концентрує увагу на хворому органі, а на третьому — подумки «витісняє» хвороба з організму. Далі розглянемо ці «щаблі» медитації більш докладно.
- Розслаблення. Прийміть зручну позу і закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і плавно повільно видихніть. Залиште позаду всі тривоги і переживання, важливо зосередиться на диханні — воно повинно бути розміреним.
- Візуалізація. Прорисуйте в своїй свідомості чіткий образ вашої хвороби і уявіть його на хворому місці. Наприклад, якщо вас турбує біль в колінному суглобі, уявіть на колінної чашечки насувається хмару. Дуже важливо чітко побачити хвору область і відчути її.
- Напрямок енергії. Тепер від хвороби потрібно позбутися. Уявіть собі білий потік позитивної енергії, який витісняє вашу «чорну хмару», поступово заміщуючи її чимось більш приємним — квітами, травою, небом. Через кілька сеансів медитації від «хмари» не залишиться і сліду, а хвороба почне відступати.
Для залучення грошей і удачі
Дотримуючись цієї методики, людина може поступово поліпшити своє фінансове становище, що спричинить за собою великі зміни в житті і спровокує процеси, які відкриють двері в світ багатства і успіху. Грошовий потік більше не буде вас огинати.
Все посили, мрії і думки, що відправляються у Всесвіт, не залишаються без уваги вищих сил, головне — правильне формулювання і «канал», на який легко налаштуватися за допомогою цієї техніки.
усвідомленість
Люди найчастіше проживають свої життя на «автопілоті», слідуючи звичного для нас режиму. Для того щоб привести свою душу в «активний режим», відшукати гармонію з самим собою, позбутися негативних думок і постійної пригніченості, майстри йоги і медитації вдаються до давньої техніці.
Цікаво знати! Самосвідомість відкриває перед медитують нові горизонти, справжні бажання і прагнення, допомагає знайти своє місце під сонцем і щастя.
На залучення коханої людини
Завоювати увагу того, хто вам цікавий можна по-різному. Один із способів — техніка залучення. Всесвіт чує нас і слухає, якщо правильно говорити. Шанс відшукати свою справжню любов дає можливість концентрація енергії і її перенаправлення.
Залучення ідеального партнера — це мета даної техніки. Як використовувати методику можна дізнатися на відео нижче.
Техніка медитації для початківців
Правильно медитувати можна навчитися за допомогою досвідченого інструктора, який буде провідником у вільний і гармонійний світ духовних практик.
У домашніх умовах це також легко зробити, якщо слідувати основним правилам:
- Прийміть зручну позу. Найкраще сісти на стілець або диван, спертися на спинку, щоб спина не напружувалася і залишалася рівною.
- Руки і ноги не повинні бути схрещені — опустіть ступні на підлогу або витягніть вперед. Покладіть руки на коліна долонями вниз (деякі види практик допускають зчеплення рук в замок).
- Закрийте очі — зовнішній світ відступає, вас цікавить тільки те, що всередині вас.
- Сконцентруйтеся на диханні. Глибокий вдих через ніс і повільний видих. Видихати можна через рот і через ніс.
- Концентрація на диханні допоможе очистити розум. Відчуйте, як думки стають «тихіше». Є тільки ви і ваше дихання.
- Чи не намагайтеся позбутися від думок зовсім, вони нікуди не дінуться. Під час медитації їх не заглушають, за ними спостерігають. Вони більше не частина вас, вони проходять «наскрізь».
- Перестаньте чинити опір. Медитація — цілковите розслаблення, відпустіть всі тривоги. Не порівнюйте і не ототожнюйте себе ні з якими образами, що виникають перед внутрішнім поглядом — ви розслаблені і усунуті.
Опір думкам тільки підсилює напругу. Відео нижче, створене майстрами техніки, в метафоричній формі демонструє, чому не варто їм чинити опір.
Поради майстрів
Перш ніж приступити до методик розслаблення, варто вивчити основні помилки і правила, щоб точно знати, чого очікувати і з чого почати.
- Не чекайте миттєвого ефекту. Результат проявляється не відразу, а поступово. Ваша душа і тіло роками залишалося в стані напруги і «забруднення», тому і для очищення потрібно якийсь час. Для кожного це індивідуально — у кого-то це місяць, а у кого-то півроку.
- Не варто проводити сеанс перед сном. Після завершення медитації, організм наповнюється енергією і силою, вам складно буде заснути і розслабитися. Виняток становлять практики для цілющого сну і блакитного розслаблення.
- Утримайтеся від прийому їжі до і після. Проводити сеанси радять на голодний шлунок. Від їжі варто відмовитися за кілька годин до і протягом декількох годин після медитації. Все тому, що практика уповільнює обмінні процеси і перешкоджає правильному переварюванню їжі.
- Не лякайтеся погіршення самопочуття. Багато майстрів відзначають, що у людей, які страждають душевними проблемами, після перших сеансів може спостерігатися загострення стану. Панічні атаки, фобії і депресії посилюються, але це явище короткочасне і воно передує поліпшення.
- Звертайте увагу на зміни. Слідкуйте за своїм тілом і психікою, відзначайте будь-які зміни, зверніть увагу, наскільки покращився ваш настрій, наскільки рідше ви стали дратуватися і скільки енергії у вас з’явилося.
