Що таке медитація і як правильно медитувати будинку: на гроші і виконання бажань, на відновлення енергії

Про духовних практиках чули багато, але мало хто знає, що це таке і як правильно медитувати. Медитація — це особливий рід психічних вправ, які використовуються в комплексі духовно-релігійних і оздоровчих практик. 

опис

Щоб зрозуміти, що дає медитація, слід зануритися в історію, згадати, що це таке і з чого все починалося. Це один з прийомів індійської духовної практики, яка отримала особливу роль в йозі і буддизмі, проте зустрічаються згадки про схожих процесах і у Платона, євреїв, єзуїтів, мусульман і навіть у християн ( «Ісусова молитва»).

Існує два види медитації:

  • спрямована;
  • розслаблююча.

Перший вид сконцентрований на чомусь конкретному, наприклад, на виконанні бажань або лікуванні певного захворювання. Другий допоможе «вийти за межі свого тіла» і забути про слова «треба» і «повинен», допоможе згадати, що означає просто насолоджуватися моментом.

Глибоке медитативний стан відкриває перед людиною нові можливості, допомагає по-справжньому звільнитися від мирських проблем і щоденних переживань, розслабляє, очищає і «перезавантажує» нашу свідомість.

Популярність в західних країнах така техніка набула завдяки хвилі хіпі в 60-х роках минулого століття. Незважаючи на те, що незабаром рух хіпі практично зникло, медитація залишилася. У Росії та країн СНД вона прийшла на початку 90-х і закріпилася донині.

Цікаво знати! Практикуючі люди стверджують, що медитація дає повне розслаблення і лікування не тільки душі, а й тіла. Правильно виконання допомагає людині очистити свій розум від вируючих там думок, зануритися в себе і знайти гармонію.

Існує безліч різних технік, як для початківців, так і для майстрів. Вони спрямовані на ті чи інші проблеми буденного життя — починаючи від заспокоєння нервової системи і закінчуючи фінансовим збагаченням або пошуком другої половини.

Переваги і недоліки

Медитація — універсальний метод розслаблення і пошуку себе, вирішення психологічних або фізичних проблем. Однак вона може принести не тільки користь, але і шкоду. Як і в спорті — якщо вибрати неправильну навантаження, можна отримати ефект прямо протилежний очікуваному.

Але певна користь від таких технік підтверджена клінічними дослідженнями:

  • уповільнення серцевого ритму;
  • посилене виділення ендорфінів;
  • м’язове розслаблення;
  • зниження концентрації молочної кислоти в крові;
  • зниження артеріального тиску;
  • позбавлення від болю (головного, зубного, м’язової);
  • прискорення обмінних процесів;
  • посилення кровотоку у верхніх кінцівках;
  • посилення альфа-хвиль мозку;
  • нормалізація мозкової активності, емоційної і нервової;
  • підвищення імунітету;
  • нормалізація сну;
  • зниження тяги до згубних звичок (алкоголь, куріння, наркотики);
  • зміцнення серцево-судинної системи;
  • зняття стресу, напруги, дратівливості;
  • концентрація уваги.

Це техніка, яка надає глибоке вплив на психіку людини і на його особистість, тому цілком ймовірно, що при неправильному виконанні можуть виявитися побічні ефекти.

Можлива шкода:

  • придушення емоцій;
  • замовчування проблем і замкнутість;
  • відстороненість від оточуючих;
  • депресія;
  • загострення негативних рис характеру;
  • відчуття переваги над іншими;
  • раптові зміни в житті, прийняття імпульсивних рішень.

З чого почати?

Насамперед важливо усвідомити, що це не має нічого спільного з магією або якимись надприродними практиками. Медитація — це вправи, тренування свідомості, яка спрямована на пізнання істинного себе, світу і Всесвіту.

Щоб почати перший сеанс, необхідно:

  • визначитися з метою (розслаблення, концентрація, зцілення і т.д.);
  • вибрати місце;
  • виділити час;
  • прийняти правильну позу;
  • розслабити тіло;
  • сконцентрувати увагу на своєму диханні і мантре.

Насамперед слід ознайомитися з рядом елементарних рекомендацій.

  1. Оптимальний час — 20 хвилин двічі на день, вранці і ввечері. Ранковий процес зарядить тіло і розум необхідною енергією, підвищить настрій і працездатність, а вечірня медитація зніме напругу, позбавить від неспокою і докучливих думок, допоможе розслабитися.
  2. При виборі місця варто потурбуватися про те, щоб вас не турбували люди і сторонній шум. Також майстри радять по можливості уникати проведення медитації в кімнаті, призначеної для сну.
  3. Як не дивно, не обов’язково приймати позу лотоса — досить зробити так, щоб спина була перпендикулярна підлозі. Можна сісти на стілець або край дивана, на підлогу — куди завгодно.
  4. Руки найкраще покласти на коліна, або зчепити в замок перед собою. Очі закриті, тіло розслаблене — поза повинна бути зручною.
  5. Не соромтеся правильно формулювати свої бажання. При медитації люди часто звертаються до Всесвіту з проханнями, тому дуже важливо правильно формувати запит щоб отримати бажане.
  6. Найважливіше — це дихання. Для проведення будь-медитативної практики дуже важливо правильно дихати. Для цього роблять глибокий вдих і плавний довгий видих. Щоб організм розслабився, слід візуалізувати потоки повітря, які проходять через тіло, уявити, де вони затримуються і як кисень поширюється по організму, прислухатися до серцевого ритму.

Концентруючись на диханні, ви вже не зможете відволікатися на сторонні думки.

Важливо! Згодом людині стає доступно «спостереження з боку» — це «вихід за рамки свого тіла і свідомості». Але такі стани не доступні новачкам, однак з часом, при правильних і регулярних практиках, все вийде.

Також читайте:  Як перестати нервувати і стати спокійним: точковий масаж, ароматерапія, дихальна гімнастика

види медитацій

Виходячи з людських потреб і можливостей, з’явилося безліч різних видів «духовних тренувань».

Для початківців

У домашніх умовах можна практикувати будь-які методики, але починати краще з простого. Навчитися розслабляти тіло і очищати свідомість — мета цього виду занять.

Важливо! Не варто намагатися читати мантри або щось про себе повторювати — концентруйтеся на собі, на тому, що відбувається всередині, на тиші і гармонії, яка наповнює ваше тіло.

При проведенні медитації дотримуйтеся правил:

  1. Сконцентруйтеся на диханні і захистите себе від сторонніх думок. Спробуйте відчути всі біологічні процеси, які відбуваються всередині вас — серцебиття, шум руху крові по венах. Це дозволить захиститися від зовнішнього світу і повністю розслабитися.
  2. Постарайтеся спостерігати за своїм диханням «з боку». Спробуйте асоціювати кожен вдих і видих з чимось приємним — співом птахів, шумом річки.
  3. Якщо в голові з’являються сторонні думки, перемикайте увагу знову на дихання.
  4. Таку медитацію слід повторювати до тих пір, поки ви не навчитеся фокусуватися на внутрішніх процесах і повністю забувати про те, що відбувається навколо.

Поради початківцям озвучить майстер на відео.

Розслаблення і відновлення енергії

Відновлюючі техніки допомагають знайти в собі сили, коли здається, що їх вже не залишилося. Такі методики відкривають таємні запаси життєвих сил, очищають канали, за якими в тіло надходить енергія.

Проводити такі медитації найкраще ввечері — це дозволить знайти гармонію, допоможе розслабитися і дасть тілу можливість повноцінно відпочити під час сну.

  1. Прийміть зручну позу і закрийте очі. Увімкніть легку ненав’язливу музику.
  2. Налагодьте дихальний ритм і розслабтеся.
  3. Уявіть, що в районі діафрагми знаходиться куля червоного або оранжевого кольору, який наповнює ваше тіло енергією.
  4. Ця куля повільно перетікає з однієї частини тіла в іншу, залишаючи за собою теплий слід.
  5. Поки куля переміщається, тіло повільно наповнюється енергією, з’являється відчуття сили і бадьорості.
  6. Зверніть увагу на місце, де куля зупиниться. Саме ця зона швидше за все є найбільш проблемною. Надалі можна буде провести медитацію на зцілення, щоб позбутися від почуття болю або дискомфорту там.
  7. Поступово куля стає менше. В самому кінці він повертається в район діафрагми, де повністю розчиняється в вашому тілі.

Заспокоєння нервової системи

Заспокоїти нерви, скинути напругу і позбавитися від дратівливості допоможе правильна концентрація. Проблеми в сім’ї, часті сварки, скандали на роботі або з близькими — все це проблеми, які допоможе вирішити це вид медитації.

У статті «Як перестати нервувати і стати спокійним» можна знайти ще більше корисної інформації про те, як навчитися уникати стресових ситуацій.

Симпатична нервова система — це місце, звідки беруть початок всі наші емоції і почуття, в тому числі і негативні. Концентрація допоможе знизити активність тих ділянок, які відповідають за агресію, позбавлять від частих зривів і бажання вступати в конфлікт.

Мелодію для релаксації можна підібрати будь-яку, яка не відволікатиме. Вона повинна допомогти підхопити потрібну хвилю — розслабитися і зануритися в себе. Наприклад, для роботи з нервовою системою підійде така музика.

Перед сном

Медитація, яка подарує зціляє сон, відновлюючи ваші життєві сили під час відпочинку. Для того щоб навчитися не просто спати, а й отримувати від цього процесу максимум користі, можна вдатися до такого виду методик.

Для посилення жіночої енергії

Жінки в повсякденній рутині і суєті втрачають частинку себе в буквальному сенсі. Повернути жіночність і «магнетизм», які допоможуть привернути увагу протилежної статі, пробудити свою внутрішню богиню, можна за допомогою медитації.

Однією з «фішечек» представниць прекрасної статі є інтуїція. У статті «Як розвинути інтуїцію» можна знайти багато корисної інформації.

Півгодини щоденної релаксації, коли жінка зможе приділити всю увагу і час собі, позначаться благотворно на її енергетиці, психоемоційному стані і сприйнятті себе. Допоможуть полюбити своє тіло, знайти гармонію і внутрішній спокій.

Виконання бажань

Потужна медитація, здатна допомогти людині сконцентрувати потоки енергії Всесвіту в потрібному руслі, відкрити шлях до заповітних мрій. У стані повного спокою і очищення, внутрішні імпульси підкажуть, в якому напрямку діяти і з чого почати.

Правильний настрій покаже, як притягувати до себе бажане, як навчитися досягати поставленої мети, і при цьому наповнювати своє тіло і астральний дух позитивною енергією і силою.

Зцілення всього тіла

Енергія і звуки природи, ізохронними биття (спеціальна аудіозапис для медитації, яку можна знайти в інтернеті) і концентрація активують відновні процеси, позбавляють тіло від негативного впливу.

Особливий стан свідомості відкриває нові можливості і активує самостійне зцілення. Будь-які фізичні проблеми йдуть, залишаючи після себе здорове тіло і сильний дух.

Даний вид медитації складається з 3 етапів — на першому людина просто розслабляється, на другому — концентрує увагу на хворому органі, а на третьому — подумки «витісняє» хвороба з організму. Далі розглянемо ці «щаблі» медитації більш докладно.

  1. Розслаблення. Прийміть зручну позу і закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і плавно повільно видихніть. Залиште позаду всі тривоги і переживання, важливо зосередиться на диханні — воно повинно бути розміреним.
  2. Візуалізація. Прорисуйте в своїй свідомості чіткий образ вашої хвороби і уявіть його на хворому місці. Наприклад, якщо вас турбує біль в колінному суглобі, уявіть на колінної чашечки насувається хмару. Дуже важливо чітко побачити хвору область і відчути її.
  3. Напрямок енергії. Тепер від хвороби потрібно позбутися. Уявіть собі білий потік позитивної енергії, який витісняє вашу «чорну хмару», поступово заміщуючи її чимось більш приємним — квітами, травою, небом. Через кілька сеансів медитації від «хмари» не залишиться і сліду, а хвороба почне відступати.
Також читайте:  Як навчитися правильно висловлювати свої думки і красиво говорити: як розвинути мова, говорити гармотно, які книги прочитати

Для залучення грошей і удачі

Дотримуючись цієї методики, людина може поступово поліпшити своє фінансове становище, що спричинить за собою великі зміни в житті і спровокує процеси, які відкриють двері в світ багатства і успіху. Грошовий потік більше не буде вас огинати.

Все посили, мрії і думки, що відправляються у Всесвіт, не залишаються без уваги вищих сил, головне — правильне формулювання і «канал», на який легко налаштуватися за допомогою цієї техніки.

усвідомленість

Люди найчастіше проживають свої життя на «автопілоті», слідуючи звичного для нас режиму. Для того щоб привести свою душу в «активний режим», відшукати гармонію з самим собою, позбутися негативних думок і постійної пригніченості, майстри йоги і медитації вдаються до давньої техніці.

Цікаво знати! Самосвідомість відкриває перед медитують нові горизонти, справжні бажання і прагнення, допомагає знайти своє місце під сонцем і щастя.

На залучення коханої людини

Завоювати увагу того, хто вам цікавий можна по-різному. Один із способів — техніка залучення. Всесвіт чує нас і слухає, якщо правильно говорити. Шанс відшукати свою справжню любов дає можливість концентрація енергії і її перенаправлення.

Залучення ідеального партнера — це мета даної техніки. Як використовувати методику можна дізнатися на відео нижче.

Техніка медитації для початківців

Правильно медитувати можна навчитися за допомогою досвідченого інструктора, який буде провідником у вільний і гармонійний світ духовних практик.

У домашніх умовах це також легко зробити, якщо слідувати основним правилам:

  1. Прийміть зручну позу. Найкраще сісти на стілець або диван, спертися на спинку, щоб спина не напружувалася і залишалася рівною.
  2. Руки і ноги не повинні бути схрещені — опустіть ступні на підлогу або витягніть вперед. Покладіть руки на коліна долонями вниз (деякі види практик допускають зчеплення рук в замок).
  3. Закрийте очі — зовнішній світ відступає, вас цікавить тільки те, що всередині вас.
  4. Сконцентруйтеся на диханні. Глибокий вдих через ніс і повільний видих. Видихати можна через рот і через ніс.
  5. Концентрація на диханні допоможе очистити розум. Відчуйте, як думки стають «тихіше». Є тільки ви і ваше дихання.
  6. Чи не намагайтеся позбутися від думок зовсім, вони нікуди не дінуться. Під час медитації їх не заглушають, за ними спостерігають. Вони більше не частина вас, вони проходять «наскрізь».
  7. Перестаньте чинити опір. Медитація — цілковите розслаблення, відпустіть всі тривоги. Не порівнюйте і не ототожнюйте себе ні з якими образами, що виникають перед внутрішнім поглядом — ви розслаблені і усунуті.

Опір думкам тільки підсилює напругу. Відео нижче, створене майстрами техніки, в метафоричній формі демонструє, чому не варто їм чинити опір.

Поради майстрів

Перш ніж приступити до методик розслаблення, варто вивчити основні помилки і правила, щоб точно знати, чого очікувати і з чого почати.

  1. Не чекайте миттєвого ефекту. Результат проявляється не відразу, а поступово. Ваша душа і тіло роками залишалося в стані напруги і «забруднення», тому і для очищення потрібно якийсь час. Для кожного це індивідуально — у кого-то це місяць, а у кого-то півроку.
  2. Не варто проводити сеанс перед сном. Після завершення медитації, організм наповнюється енергією і силою, вам складно буде заснути і розслабитися. Виняток становлять практики для цілющого сну і блакитного розслаблення.
  3. Утримайтеся від прийому їжі до і після. Проводити сеанси радять на голодний шлунок. Від їжі варто відмовитися за кілька годин до і протягом декількох годин після медитації. Все тому, що практика уповільнює обмінні процеси і перешкоджає правильному переварюванню їжі.
  4. Не лякайтеся погіршення самопочуття. Багато майстрів відзначають, що у людей, які страждають душевними проблемами, після перших сеансів може спостерігатися загострення стану. Панічні атаки, фобії і депресії посилюються, але це явище короткочасне і воно передує поліпшення.
  5. Звертайте увагу на зміни. Слідкуйте за своїм тілом і психікою, відзначайте будь-які зміни, зверніть увагу, наскільки покращився ваш настрій, наскільки рідше ви стали дратуватися і скільки енергії у вас з’явилося.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector